Сколько в день тренироваться? На чём сосредоточить своё внимание?
Есть разные упражнения, с помощью которых мы тренируем внимательность. Впоследствии эти регулярные тренировки приводят к тишине ума.
Чаще всего рекомендуют уделять практике 15 минут утром и 15 вечером.
Вот несколько упражнений:
- Внимательно следите за секундной стрелкой 2 минуты и отслеживайте каждую мысль, которая приходит в голову. Обратите внимание – сколько секунд у вас получилось ни разу не отвлечься на какую-то мысль?
Исследования фирмы Микрософт установили – в среднем человек может непрерывно сосредоточить внимание всего на 7-12 секунд.
Но по мере практики вы сможете ни разу не отвлечься 2 минуты и более. Помните? Александр Хакимов: «Человек, который может ни разу не отвлечься 100 секунд – это ВЕЛИКИЙ Человек».
- Смотрите на пламя свечи или точку на стене
- При ходьбе представляйте, как будто под ногами – красная доска (совет Дмитрия Лапшинова)
- Сидите с ровной спиной, чувствуя лоб, затылок и позвоночник, и слушайте окружающие звуки (от мастера Имрама)
- Во время ходьбы засекайте, сколько шагов удалось пройти без мысли (например, несколько раз по 8 шагов). Можно направить внимание на ощущения в ногах, во всём теле. Когда мысль ворвалась в голову – выбрасывайте её и снова отслеживайте, сколько удаётся молчать в уме.
- Можно повторять мантру и учитывать количество повторений (например, маха-мантру или Иисуству молитву). Так практиковали связь с высшим духовные учителя. Для этого можно купить счётчик с кнопкой и учитывать количество ВНИМАТЕЛЬНЫХ повторений.
- Сидите с ровной спиной и считайте вдохи-выдохи от 1 до 50 и обратно до единицы. Как только сбились со счёта – начинайте заново.
- Произносите вашу любимую короткую молитву (например, Иисусову) очень внимательно, и нажимайте кнопку на счётчике только тогда, когда повторили внимательно. Сделайте так 108 раз (как на чётках).
Упражнений много, по мере практики у вас будут возникать новые идеи о том, на чём можно сосредоточиться. Получается своего рода творчество – концентрация каждый раз на новом объекте. То на шуршании одежды во время ходьбы, то на «Божественном Сосуде» (от мастера Имрама – лоб, затылок, позвоночник). Или на сердечной чакре.
Можно добавлять визуализацию. Представьте, как в голове с каждым вдохом усиливается свет, а с выдохом он излучается на весь окружающий мир J.
Экспериментируйте, это интересно J Ещё пример - считать «наборы» по 4 шага во время ходьбы, чтобы всего таких «сэтов» насчитать тысячу и не сбиться со счёта J
Делитесь в комментариях своими способами – вместе мы СИЛА (иконка силы).
Можно упражняться в транспорте, в перерывах на работе. Сначала концентрация будет складываться по секундам, потом по минутам, а со временем она будет с вами весь день.
Помню, в самом начале меня постоянно отвлекали мысли, я даже до 30 дыханий не могла досчитать без сбоя.
А во время ходьбы ум, казалось, лопнет от напряжения, чтобы не думать (иконка с мозгом). Даже если поставила себе цель пройти без мыслей всего каких-то 100 метров.
«Без мыслей» - это, конечно, условно. На самом деле, мысли приходят всегда, но задача – сразу их заметить, отбросить и снова вернуться к пустоте в голове.
Поначалу не так-то легко отбросить мысль. Чаще всего она захватывает, и ты думаешь, думаешь её, и только спустя метров 50 обнаружишь, что задумался.
Но постепенно, по мере тренировок, расстояние без «навязчивых» мыслей увеличивается. Вы сможете сколь угодно долго идти и наслаждаться тишиной в голове.
В идеале не должно быть отдельной практики, вся жизнь должна быть сплошной практикой. Заметили в течение дня негативную мысль или раздражение – переводим внимание из внешнего мира внутрь себя.