Что такое отеки, в чем их причины, в каких случаях стоит обращаться к врачам и как отечность связана с движением, мы поговорили в прошлой статье
А теперь давайте обсудим, какие упражнения лучше всего справляются с отеками и есть ли идеальный комплекс от отеков.
Я зарегистрирована на платформе Профи ру, как специалист. И хотя это тот еще кладезь странных запросов, иногда и там попадаются достойные обсуждения темы.
Однажды мне пришел запрос на составление курса (целого курса!) по лимфодренажной гимнастике. Прочитала, закатила глаза, улыбнулась.
Без лишней интриги: ЛЮБЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ.
Вспомним из прошлой статьи, за счет чего двигаются жидкости в нашем организме.
За счет мышц. То есть мышцы - главный насос в теле.
Есть работа мышц (сокращение-растяжение) - лимфа двигается.
Нет работы мышц - лимфа застаивается -> возникают отеки.
Какие упражнения справятся с отеками лучше всего?
Допустим, предположим, чисто гипотетически, что есть специальные комплексы от отеков.
Но тогда... почему у всех тренеров и инструкторов это всегда разные комплексы? Даже у одного тренера можно увидеть несколько постов с заголовками "собрала лучший комплекс от отеков", а внутри будут совершенно разные комплексы. Так какой из них лучший? 🤷♀️
Это ведь всегда просто набор каких-то упражнений и движений. Никакого сходства между ними.
⠀
Может быть, потому что...
любое движение имеет лимфодренажный эффект?🧐 И как бы вы ни подвигались, мышцы все равно поработают и прокачают все нужные жидкости?
А если двигаться и делать зарядки на регулярной основе, то про отечность вообще можно забыть? 🧐🧐🧐
Единственное, что может быть специального в таких комплексах, это регион, с которым мы работаем. Как правило, отекает больше там, где больше НЕ хватает движения. Отекает лицо, значит, есть смысл работать с шейным регионом. Отекают руки и трицепс кажется дряблым - стоит работать с плечевыми суставами и с лопатками. При отеках ног - уделяем внимание работе с тазобедренными суставами. Но в идеале лучше работать с телом комплексно конечно же, и не игнорировать дыхание.
Может, хотя бы лимфодренажные прыжки работают?
Популяризация бестолковых упражнений в интернетах - моя отдельная боль в профессии. Лимфодренажные прыжки - одно из таких. Зачем-то в них супер важно биться пятками о пол. И почему-то обязательно 100 раз🙈
Я попробовала такие прыжки впервые и только ради подготовки материалов к этой статье. Мне хватило и 15 таких прыжков, больше не хочу.
Слушайте, ну это же как минимум неприятно, так зачем это делать???
К тому же многократное повторение таких «ударных прыжков» может пагубно сказаться на коленях (мениски пострадают) и межпозвонковых дисках. Особенно если тело нетренированное и привыкло бОльшую часть времени сидеть. Оно вам надо?
Какое объяснение необходимости биться пятками у источников, которые это продвигают? "Отбойная" сила как при беге, ударная волна - это запускает лимфу и кровоток.
Штош, в тысячный раз: лимфу проталкивают по лимфотокам МЫШЦЫ. А не удары🤦♀️
(а кровь и вовсе двигается по сосудам за счет присасывающего действия грудной клетки при дыхании и работы сердечной мышцы, хотя остальные мышцы конечно тоже помогают ее движению)
Удары пятками НЕ дают икроножным мышцам толком включиться: им не нужно гасить удар о пол, поэтому они как следует не удлиняются и не сокращаются, то есть работа мышц неполноценна. И соответственно, нет полноценного действия насоса. А именно икроножные мышцы призваны стартовать движение жидкости вверх.
Соответственно, нам надо прыгать так, чтобы мышцы включались по-нормальному. На иллюстрации выше - пример возможной альтернативы.
Прыгайте, только не бейтесь пятками о пол, вот и всё.
В общем, мой к вам посыл - не ведитесь на маркетинг!
Сейчас очень много супер-пупер узко-специализированных предложений (в том числе под вымышленные болезни). Но по факту - все одно и то же. Все, что нужно вашему телу, это просто ДВИЖЕНИЕ.
А что там с предложением на Профи ру? От него я отказалась. Так нагло врать мне не позволяет совесть.
НО ☝️ Со всей ответственностью заявляю: курс, который поможет при отечности, у меня уже есть! И это - клуб Время движения
В нем мы работаем со всем телом комплексно + уделяем много внимания дыханию = и по итогу получаем отличный лимфоток и убираем отеки.
А еще улучшаем подвижность суставов, укрепляем мышцы, исправляем осанку и многое многое другое...
Это конечно тоже в какой-то степени маркетинг, но вас же никто не заставляет сразу покупать. На здесь вы найдете бесплатные пробные тренировки. По ним вы сможете оценить, подходит ли вам такой формат и такая нагрузка, подходит ли мой темпе речи и подача. И если все понравится, присоединяйтесь😉