“Жизнь на 10% состоит из того, что с нами происходит и на 90% из того, как мы на это реагируем" Чарльз Свиндолл
Управление эмоциями - это очень важный навык! Благодаря которому, нам легче справляться с разными жизненными ситуациями, а следовательно и возможность значительно улучшить качество жизни.
Несколько советов для тех, кто хочет управлять своими эмоциями:
- важно научиться распознавать и понимать свои эмоции, в каких ситуациях Вы их испытываете и почему. Бывает, что мы злимся на близких людей, а причина злости в проблемах по работе. Сумев, верно определить эмоцию, можно найти истинную причину и избежать лишних обид;
- обязательно нужно принять свои эмоции, ведь мы не роботы и можем испытывать абсолютно все эмоции, даже со знаком минус, такие как гнев, злость, раздражение и еже с ними. Не нужно их подавлять - это Ваши эмоции, на сию минуту часть Вас. Принятие своих эмоций - это первый шаг на пути к управлению ими;
- практикуйте глубокое дыхание, оно поможет снизить уровень стресса и тревоги. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, когда чувствуете, что Ваши эмоции начинают выходить из под контроля;
- используйте позитивные утверждения, что бы изменить отношение к ситуации. Например, "Я справлюсь с этим" или "Все будет хорошо";
- ОСОЗНАННОСТЬ - это практика, которая поможет сосредоточиться на настоящем моменте. В стрессе, страхе, гневе, злости...к ситуации прибавляются травматические воспоминания, которые еще больше усугубляют состояние и настроение. Уединитесь буквально минут на 5, постарайтесь не думать ни о чем в это время, просто представьте себя там, где Вам хорошо - берег океана, лесная полянка, кровать с пледом... Если Вы практикуете йогу или медитации - чудесно;
- если не получается справиться - обратитесь к специалисту, психологу, психотерапевту. Они помогут Вам научиться управлять своими эмоциями.
Управление эмоциями - это процесс, который требует времени и практики. Главное не останавливаться и всё получится
💝