Жизнь в условиях непрекращающегося стресса может привести к ряду негативных последствий, включая хронический избыток кортизола – главного гормона организма. Этот гормон разрушает мышечную ткань и способствует увеличению жировых отложений. Что, в свою очередь, может привести к уменьшению активности человека и росту ожирения, что… Усиливает стресс. Вот такой, друзья, замкнутый круг!
Как помочь себе, чтобы жить в гармонии с собой и наслаждаться здоровым телом?
Физическая активность
Легкие физические упражнения помогут уменьшить уровень гормонов стресса и вернуть вам ощущение силы и бодрости. Накричал начальник, не успели на автобус – испытали стресс. У вас есть совсем немного времени до того, как кортизол начнет свою активную работу. Поприседайте 5-10 минут, а после работы – бегом в зал!
Белок
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, необходимо употреблять 1 г белка на 1 кг массы тела в сутки. Мясо, рыба, яйца, творог и орехи являются отличными источниками белка, который поможет организму справиться со стрессом. Одновременно стоит ограничить потребление простых углеводов и животных жиров, чтобы не добавлять организму лишней нагрузки.
Вода
Для поддержания здоровья необходимо правильное восстановление водного баланса. Регулярное употребление достаточного количества воды существенно влияет на все органы и системы организма. Самая простая формула для определения необходимого объема воды в сутки – вес умножаем на 30 мл (58*30=1740 мл в день).
Витамины
Также важно обращать внимание на витамины и минералы, которые необходимы для правильного функционирования организма. В рацион следует включать продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, а также микроэлементами и витаминами группы В, D, из-за их важных регуляторных функций.
В борьбе с повседневным напряжением, полезно включить в свой рацион определенные продукты. Они могут помочь смягчить негативные эмоции и улучшить общее самочувствие.
Вот несколько из них:
- Чай с мятой – снижает стресс и дарит ощущение спокойствия;
- Цитрусовые – являются отличным источником витаминов и антиоксидантов, способствующих снижению уровня стресса;
- Шоколад с высоким содержанием какао-бобов – помогает улучшить настроение благодаря содержанию триптофана, предшественника серотонина, гормона радости;
- Продукты из цельного зерна и сухофрукты – повышают уровень серотонина в организме, способствуя улучшению настроения и общему самочувствию;
- Фрукты, богатые глюкозой, – не только способствуют ускоренной доставке серотонина в мозг, но и являются отличным источником природного энергетика;
- Равновесие нервной системы поддерживается благодаря высоким дозам магния, присутствующим в буром рисе, бобовых и шпинате. Эти продукты не только способствуют здоровому пищеварению, но и оказывают антистрессовое воздействие.