Многие атлеты хотят накачать себе мощные грудные мышцы, как у Арнольда, но столкнувшись с реальностью, в виде отсутствия какого-либо роста грудных, они опускают руки и забивают на тренировки. Но в чём может быть причина отсутствия роста мышц? Причин могут быть множества. Самая распространённая причина является отсутствие разнообразия на тренировках.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Если ваши грудные не растут, то в таком случае попробуйте выполнить нижеперечисленные упражнения, которые атлеты не часто практикуют. С большой доли вероятности, именно за счёт разнообразия на тренировках путём добавления упражнений вы и сможете прогрессировать.
Добавив эти упражнения вы сможете проработать все отделы грудных, которые подразделяются на:
Грудная мышца — большая мышца передней части торса. Расположена ниже ключицы и передней зубчатой мышцы. Она имеет треугольную форму и веерообразно расходится от места своего начала до плечевой кости. Мышца состоит из двух частей: ключичной и стернальной.
Ключичная часть крепится к клювовидному отростку лопатки, а стернальная — к хрящам верхних рёбер и к грудине. Обе части соединяются в единую мышцу и крепятся к гребню малого бугорка и бороздке на нижней части головки плечевой кости. Основные функции грудной мышцы — приведение и медиальное вращение плеча, а также участие в дыхательных процессах.
А вот упражнения, которые нужно добавить в свою программу тренировок для роста грудных мышц.
Отжимания от брусьев с акцентом нагрузки на грудь
Отличное упражнение с собственным весом, которое не часто практикуется атлетами. Суть упражнения в том, что основная нагрузка в этом упражнении должна "уходить" на грудные мышцы. А если вы хотите сильнее нагрузить мышцы, то в таком случае используйте дополнительный вес.
Так как это базовое упражнение при выполнении отжиманий от брусьев в работе участвуют так же передние дельты, трицепсы и множества мышц стабилизаторов.
Разведения гантелей лёжа
Это отличное изолированное упражнение, где можно улучшить рельеф грудных мышц. Многие не умеют делать это упражнение и вместо разведения атлеты выполняют жим гантелями лёжа. В этом упражнении вовсе необязательно использовать тяжёлые веса, тут на первом плане стоит техника.
Техника:
1. Лягте на скамью, возьмите в обе руки гантели и поднимите их над грудью, ладони направлены друг к другу.
2. В исходном положении руки почти полностью прямые, но локти слегка согнуты.
3. На вдохе медленно разведите руки в стороны, сохраняя небольшой угол в локтевых суставах.
4. На выдохе сведите руки обратно, вернувшись в исходное положение.
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
Если вы желаете себе наполненные и объёмные грудные мышцы, то я вам рекомендую выполнять сведения рук в тренажёре "бабочка". В этом упражнении лучше всего не допускать инерцию, а выполнять сведения медленно и подконтрольно. Несмотря на то что это упражнение не травмоопасное технику всё следует соблюдать.
Техника:
1. Установите необходимый вес на тренажёре.
2. Сядьте на тренажёр, плотно упритесь спиной в спинку и прижмите ноги к упорам. Возьмитесь за рукоятки хватом сверху.
3. На выдохе сведите руки перед собой, максимально напрягая грудные мышцы.
4. На вдохе плавно разведите руки в стороны, растягивая грудные мышцы.
Как вам такие упражнения?
Друзья мои, я убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал. Скоро завезём много полезного контента: