Лучше прочитаю этот пост завтра.....Стоп! Опять прокрастинация?
Как психолог я поддерживаю подход не "избавиться от привычки", а замечать и помогать себе создавать новое поведение.
Тяжело взять и бросить курить, но заметить, что сегодня уже 10-я сигарета а, возможно, 11-ю уже курить не захочется - в долгосрочной перспективе приводит к большим результатам и развивает осознанность и самонаблюдение.
Итак, как себе помочь, если прокрастинация настигла:
1. делать столько - сколько могу и так - как получается, а не сразу, все и идеально (мы же не хотим довести себя до деструктивного перфекционизма);
2. самое неприятное делать первым приоритетом (согласны, что облегчение наступает тогда, когда понимаешь, что неприятная часть уже позади?);
3. помнить про важность режима сна (нет, еще одна серия и спать - это еще один недосып завтра, также и проспать весь день сегодня - это еще одна тревога и чувство вины, которые проснутся завтра);
4. найти свой способ организации времени (чек-листы, списки, блоки в календаре, дедлайны по каждой задаче, таймеры, заметки - здесь каждый предпочитает что-то свое: универсального рабочего инструмента нет, а если привычный инструмент перестал работать, можно попробовать потестировать новое из перечисленного);
5. ну и финально - поощрять себя (одно из моих любимых упражнений: договориться о награде, которую я себе предоставлю, если выполню дело и наказание, которое я буду вынужден сделать, если снова отложу; без жести, наказания должны быть а-ля перемою посуду, вымою окно, уберу всю квартиру и др.)
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новый и полезный контент!