Что бы похудеть с пользой для здоровья, терять вес нужно за счёт жира, а не за счёт мышечной массы, ведь она в прямом смысле помогает нам оставаться на ногах и жить активно. Как это сделать?
- Не голодать! Обязательно завтракать, обедать ужинать. Можно включать два небольших перекуса в течении дня.
- Следить за витаминами и минералами. Если у вас есть дефицит определённых элементов, можно после консультации врача принимать витаминные комплексы.
- Придерживаться сбалансированного питания. В рационе должны быть белки, жиры и углеводы. Нельзя исключать ни одну из состовляющих.
- Включайте физическую нагрузку. Если тяжело начинайте с коротких прогулок и постепенно увеличиваете продолжительность и скорость. Нагрузка на мышцы очень важна!
При правильном снижении веса (когда уходит жир, а не мышечная масса и вода) потеря может составлять 1-1.5 в неделю. Плавное похудение очень важно и для того, что бы кожа не потеряла тонус и не появились растяжки.