Естественное омоложение за 5-7 минут (в день) в домашних условиях. План на 7 дней для подтянутого лица

Хотите омолодиться, подтянуть овал лица, убрать брыли, снять отечность, но не тратить на это много времени?

Для этого я составила для вас план омоложения на 7 дней, благодаря которому вы начнете видеть улучшения довольно скоро! На протяжение недели вам достаточно будет тратить всего по 5-7 минут каждый день.

Я лично придерживаюсь такого плана на постоянной основе, а также применяю такую последовательность в своей работе, благодаря чему мои клиенты видят первые изменения уже довольно скоро и сохраняют результат на долгое время.

Поэтому я адаптировала под домашние условия и подготовила для вас список ключевых действий на каждый день. Каждый мини-комплекс займет у вас не более 7 минут.

Благодаря этому плану, вы сможете более четко понимать, как действовать, не “распыляться” и быстрее прийти к результату.

Ну что ж, приступим. Предлагаю начинать не с понедельника, а прямо сейчас!:)

✓ ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

Начнем с раскрепощения верхней части тела для того, чтобы улучшить отток лимфы. Для этого необходимо поработать с грудными мышцами, плечевым поясом, мышцами шеи и дополнить массажем от отечности лица.

1. Растяжка грудных мышц
2. Самомассаж мышц на лопатках и дельтовидных
3. Самомассаж шейно-воротниковой зоны
4. Лимфодренажный массаж лица

✓ ДЕНЬ ВТОРОЙ

Поработать с руками (от плеча до кончиков пальцев), т.к. именно в них содержится большая часть напряжения, которое передается в шейно-воротниковую зону, а далее по цепочке, через диафрагму, к пояснице и к ногам. А также запустить “насос” для лимфатической системы через активизацию диафрагмы - основной мышцы дыхания. Эти действия еще больше улучшат отток жидкости с лица и помогут улучшить овал лица.

1. Самомассаж рук
2. Растяжка рук (+ грудные мышцы)
3. Диафрагмальное дыхание (животом и в ребра)
4. Растяжка передней поверхности шеи, “платизмы”

✓ ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Улучшаем подвижность суставов, в первую очередь, плечевого пояса и рук. Все еще для того, чтобы освободить пространство для качественного движения лимфы. А также работаем с мышцами живота и передней поверхности бедра, но не “закачиваем”, а растягиваем. Таким образом мы позволим диафрагме двигаться еще более свободно, а также уменьшим укорочение мышц, которые тянут наше лицо вниз.

1. Суставная гимнастика для плечевого пояса и рук (достаточно круговых движений в суставах)
2. Растяжка для живота и передней поверхности бедра
3. Лимфодренажный массаж лица

✓ ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

К этому дню мы уже раскрепостим верхнюю часть тела, поэтому спускаемся ниже. Здесь необходимо поработать с мышцами таза и расслабить поясницу. Сделаем акцент, в первую очередь, на ягодичных мышцах. Плюс продолжаем работать с диафрагмой. Она также, помимо шейно-воротниковой зоны, напрямую связана с поясницей. Это поможет вам улучшить осанку, лимфодренаж, а соответственно, начнет делать ваше лицо еще более рельефным и более подтянутым.

1. Самомассаж ягодичных (кулаками, валиком) + расслабление поясницы
2. Диафрагмальное дыхание (животом и в ребра)
3. Лимфодренажный массаж лица

✓ ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Добавим работу со спиной, а также продолжаем работать с тазом, но в этот день сделаем акцент на подвижности тазобедренных суставов. Но и не забываем возвращаться к верху. Поскольку мы работаем с компенсациями, необходимо чередовать верх и низ. Поэтому снова поработаем с шейно-воротниковой зоной и добавим массаж сухожилия головы.

1. Легкий самомассаж спины валиком или мячиком (или растяжка спины, не "закачивать")
2. Поработать с тазобедренными суставами (суставная гимнастика, круговые движения в суставах и др.)
3. Самомассаж шейно-воротниковой зоны
4. Самомассаж головы (+ лоб, затылок)

✓ ДЕНЬ ШЕСТОЙ

Мы последовательно поработали с главными зонами, но не забываем про стопы, от которых зависит вообще вся ваша биомеханика. Так что для них выделяем отдельный день, продолжаем работать с дыханием, а также добавляем лимфодренажные приемы в виде покачиваний или делаем легкую лимфодренажную зарядку

1. Лимфодренажная зарядка (хотя бы покачивания и легкая вибрация)
2. Диафрагмальное дыхание
3. Работа со стопами (самомассаж, растяжки, круговые движения в голеностопе)

✓ ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

Выделим отдельный день для ног, даже если у вас нет отечности ног, необходимо поработать с оттоком жидкости с нижних конечностей. В предыдущие дни мы уже сделали базовые действия для активизации лимфатической системы, поэтому к этому дню ноги должны уже легко отреагировать на манипуляции:) И, конечно, чередуем с верхней частью тела и немного работаем с шеей и овалом лица.

1. Лимфодренажная тренировка от отечности ног
2. Самомассаж ног
3. Растяжка передней поверхности шеи, “платизмы”

Если у вас есть любимый массаж лица, который вы уже умеете делать, обязательно добавляйте его в каждый из дней или раз в 2-3 дня.

Благодаря такой последовательности, вы сможете грамотно “наращивать” новую нейронную связь, постепенно улучшать осанку, биомеханику и тем самым оказывать воздействие на лицо: подтянуть овал лица, убрать брыли, избавиться от отечности.

На моем канале вы можете посмотреть видео-комплексы и статьи от отечности тела, ног, растяжки мышц, комплекс для живота и улучшения овала лица (смотрите подборки на моем канале).

Ставьте в комментариях +, если хотите видео или статью с подробным описанием вариантов упражнений на неделю.