Впервые магний получили 1695 году из минеральной воды. Он продавался в аптеках и назывался эпсомской солью (сульфат магния). Средство использовали при проблемах с пищеварением.
А на сегодняшний день известно, что магний важный составной элемент всех клеток и тканей, универсальный биохимический регулятор. Для чего организму нужен магний, нам в нашей сегодняшней экспертной рубрике расскажет провизор, заведующая аптекой в станице Тбилисской - Кузнецова Татьяна Александровна.
Добрый день.
Магний является одним из самых распространенных природных элементов и находится на четвертом месте по уровню содержанию в организме после натрия, калия и кальция. Он активизирует ферменты, отвечает за функции работы сердца и нервной системы, а также является важнейшим компонентом костной ткани.
Условно магний подразделяют на четыре вида:
- Нерастворимые соли
Оксид магния назначается в качестве слабительного при склонности к запорам. Возместить нехватку такой формой магния не получится, т.к. он отличается пониженной биодоступностью.
- Растворимые соли
Магния сульфат обычно используют в инъекциях. Например, для снижения давления.
Хлорид магния способен попадать в организм через кожу, поэтому его применяют в специальных ваннах — процедура называется бальнеотерапия, используют в средствах для наружного применения — масла, спреи, соли. Они обладают успокаивающим свойством и снимают тревожность.
- Органические растворимые соли
Магний цитрат - простая форма, оптимальная для профилактического приема. Имеет высокий уровень биологической усвояемости.
Магния малат — магниевая соль яблочной кислоты. Участвует в цикле образования энергии. Подходит при быстрой утомляемости организма и для снижения чувствительности мышц.
- Хелаты
Хелатные формы на основе аминокислот (глицинат, таурат) имеют более высокую биологическую усвояемость.
Дефицит магния
Недостаток минерала может привести к избыточной возбудимости нервной системы. При стрессе сильно увеличивается расход магния, и если его уровень итак находится на минимуме, то стрессовые ситуации могут привести к декомпенсации (восполнение за счет резервов организма).
Недостаток приводит к формированию камней в почках и желчном пузыре, повышается уровень мочевой кислоты, нарушается сердечный ритм.
Помимо недостатка поступления и большого расхода в организме магний может вымываться из организма при злоупотреблении кофе и алкоголем.
Признаки
Симптомы, на которые стоит обратить внимание и проверить концентрацию элемента в крови:
- “Дергающийся” глаз.
- Судороги в ногах.
- Нарушение цикла сон — бодрствование.
- Усталость, разбитость, апатия, депрессия, повышенная раздражительность, панические атаки.
- Учащенное сердцебиение, головные боли.
Также признаком дефицита могут быть онемение, покалывание в конечностях, “мурашки”. Одним из симптомов нехватки магния может быть раннее поседение волос (до 25 лет).
Сочетаемость с другими веществами
Магний хорошо сочетается с кальцием, витаминами Д, В6.
Всасывание и усвоение этих веществ зависит друг от друга. Если у человека имеется нехватка витамина Д, то скорее всего есть и дефицит магния, и наоборот. Витамин В6 улучшает усвояемость магния и препятствует быстрому выведению его из организма.
Не стоит принимать его вместе с витаминами В1, Е, марганцем и фосфором.
В заключение следует отметить, что магний является важным питательным веществом для общего здоровья. В первую очередь стоит обратить внимание на свое питание, добавить в рацион продукты, богатые магнием — это лучшая профилактика. Достаточное потребление магния может помочь улучшить здоровье костей, сердца и контроль сахара в крови, а также облегчить симптомы ПМС и менопаузы у женщин.
Существуют различные формы магниевых добавок, и важно выбрать правильный тип добавки, соответствующий вашим потребностям. Также очень важно соблюдать правильную дозировку и частоту приема магниевых добавок. Если вы имеете хроническое заболевание, принимаете лекарственные средства, в обязательном порядке консультируйтесь со своим наблюдающим врачом, прежде чем добавить к своему питанию БАД с магнием.
Правильно подобранная форма и дозировка магния помогут поддержать ваше общее здоровье и благополучие.
Перед приемом любых дополнительных витаминов и минералов следует проконсультироваться с врачом.
Татьяна Александровна, спасибо Вам за консультацию!