Родительские установки и модели поведения, которые мы усваиваем в детстве, могут оказывать глубокое влияние на наше взрослое поведение и отношения. Часто именно эти установки мешают нам строить здоровые и гармоничные отношения.
1. Недостаток эмоциональной близости
Если ваши родители не выражали свои чувства открыто, редко или никогда не показывали любовь и привязанность, игнорировали ваши эмоции (не реагировали на эмоциональные потребности, обесценивали), не показывали своих эмоций, не оказывали нужной помощи и поддержки, то во взрослом возрасте у вас могут быть трудности с выражением эмоций.
Как правило, это приводит к:
- избеганию близких отношений;
- чувству дискомфорта, когда кто-то пытается сблизиться с вами;
- трудностям в установлении глубоких эмоциональных связей.
Если вы хотите быть более эмоционально открытым человеком и не бояться близости: вы можете начать с анализа каждой ситуации, когда вы избегаете эмоциональной близости. Какие эмоции вы испытывали в моменты избегания? Возможно, тревогу или страх? Какие именно ваши мысли запускали ваши эмоции? А дальше - нести все это к психологу))
2. Завышенные ожидания
Если от вас всегда требовали идеальных результатов, вполне возможно, сейчас вы имеете ряд дисфункциональных (в смысле - не полезных) установок и долженствований, которые могут мешать вам жить. Например, вы считаете, что "вы должны быть идеальным, а если вы не такой, то вы никчемный, не заслуживающий ничего, неудачник" и тп. Ошибки - это ужасно, и вы, конечно, не должны ошибаться. Возможно, вы верите в то, что ваша ценность, как личности, зависит от ваших достижений. А чтобы чувствовать себя хорошо, вам постоянно нужно получать одобрение и признание окружающих.
Там, где есть требования к себе, есть требования и к другим людям. Например, партнер должен быть идеальным, лучше всех, он должен быть сильным и никогда не должен ошибаться.
И когда партнер не соответствует ожиданиям - происходит разочарование. При этом, требование к тому, чтобы партнер был сильным, часто подразумевает очень нереалистичные ожидания - партнер не должен испытывать эмоций, ему не должно быть грустно и тревожно, он должен всегда успешно справляться с проблемами без права на ошибку, ведь любая ошибка делает его слабым (на самом деле, единственное, что доказывает ошибка, что партнер - это просто человек).
Если вы хотите перестать требовать от себя и от партнера: начать можно с определения своих ожиданий от партнера и отношений. Оцените их на предмет реалистичности. Могут ли люди быть всегда "сильными"? Что вообще значит "быть сильным"? Могут ли люди никогда не ошибаться?
3. Недостаток самостоятельности
Родители, которые чрезмерно контролировали и опекали ребенка, могут создать у него дефицит навыков самостоятельности. Такие родители могут принимать все важные решения за ребенка, не позволяя ему сталкиваться с трудностями и учиться их преодолевать.
В результате такого опыта человек может быть убежден, что он не способен справляться с проблемами самостоятельно, а его решения всегда неправильные и другие всегда знают лучше.
Эти установки в свою очередь приводят к тому, что человек полагается на партнера в принятии всех решений. Отсутствие самостоятельности и уверенности приводит к беспомощности и зависимости, и часто, к разыгрыванию детско-родительских ролей в отношениях.
Если вы хотите стать более самостоятельным: конечно, в этом (и во всех других) случаях, необходима системная работа с психологом. Но на своем уровне вы можете попытаться принимать маленькие решения самостоятельно и постепенно увеличивать сложность этих решений. При этом рекомендуется вести дневник своих успешных решений и достижений. Но это лишь маленький шаг. Во всех случаях необходимо работать с когнитивными моделями.
Можно ли изменить все эти модели?
Да, конечно. Все эти модели держатся на иррациональных убеждениях, которые были усвоены в детском (а иногда во взрослом) возрасте. Все иррациональные убеждения мы можем изменить, а вместе с тем, меняется и модель поведения.
(с) Алина Майская, психолог, сексолог.