Как справиться с тревогой?

Совершенно нормально чувствовать себя подавленным, испытывать страх и тревогу, когда обстоятельства становятся непредсказуемыми.

Как помочь себе в состоянии сильной тревоги?

Техники контроля дыхания и смена негативных сценариев в голове помогают, но временно.

Чтобы снизить уровень тревоги и получить передышку для восстановления сил, прежде всего необходимо внутренне собраться и стабилизироваться. То есть, использовать свои переживания во благо.

А именно, продумать и составить план действий. Подумайте, что вы можете сделать сейчас? Какие практические шаги вы можете предпринять, чтобы улучшить ситуацию?
Таким образом, вы перенаправите свою энергию на достижение своих целей.


Что еще можно сделать для себя в ситуации стресса?

Поговорите с близкими и друзьями, не держите свои чувства в себе. Это поможет уменьшить эмоциональную перегрузку, сбросить волну напряжения и тревоги.

Стресс и тревога часто возникают от осознания того, что мы не можем контролировать ситуацию. Примите это. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать на данный момент.

Переключите свое внимание с чтения новостей на что-то другое. Постоянное чтение новостей не поможет вам контролировать ситуацию.

Стресс влияет не только на мозг, но и на все остальное тело. Бег, плавание, ходьба, любая физическая активность поможет вам снизить уровень тревоги.

Позаботьтесь о себе. Важно высыпаться, полноценно питаться, отдыхать. Используйте техники релаксации для ума и тела.

В заключении хочу сказать — даже когда наша реальность кажется непереносимой, у каждого из нас есть смысл. Смысл жить, смысл продолжать.

Помните о смысле, когда тревога снова постучит к вам в дверь и вам захочется опустить руки. Стройте планы. Даже небольшие, это поможет вам взять свою реальность под контроль.