Жизнь без утрат невозможна. Каждый человек без исключения сталкивается с опытом утраты. Это одна из сторон жизни, которую всем нам следует научиться понимать и принимать.
К сожалению, в нашем обществе тема смерти весьма табуирована. Ведь когда мы сталкиваемся с уходом из жизни дорогих нам людей, у нас часто активизируется собственный страх смерти. Однако принятие этого неизбежного обстоятельства жизни для всех нас поможет существенно снизить данный страх.
Ведь все мы, так или иначе, постоянно соприкасаемся с темой смерти. Если бы наша жизнь не была бы ограниченной, то мы бы не смогли по-настоящему её ценить. Это подтверждают предсмертные рассуждения людей неизлечимо больных, которые смогли оценить по достоинству свою жизнь уже на этапе ее заката. Сталкиваясь с потерей близких нам людей, жизнь нам как бы напоминает о ее быстротечности и конечности для того, чтобы мы могли переосмыслить свое поведение и основные ценности.
При столкновении со смертью близкого человека, разные люди совершенно по-разному проходят через процесс горевания и на разных скоростях его переживают. Здесь нет единого шаблона.
Давайте ниже рассмотрим основные признаки горя:
- Физическое страдание (спазмы в горле, учащенное дыхание, потеря аппетита и мышечной силы
- Поглощенность образом умершего с большой эмоциональной охваченностью.
- Чувство вины (несколько преувеличенный поиск того, чего человек не сделал в отношениях, недодал эмоционально).
- Враждебные реакции (в отношениях с окружающими может появится манерно - натянутое общение вместо прежнего, более теплого взаимодействия).
- Утрата прежних естественных моделей поведения (может значительно повышаться суетливость и дезорганизованность).
- Идентификация с утратой (человек начинает себе присваивать слова и поведение умершего или даже признаки его заболевания).
Для чего же нам необходимо прожить процесс горя?
Основной смысл работы горя заключается в том, чтобы его пережить и стать независимой от утраты, адаптироваться к изменившийся жизни и выстроить новые отношения с окружающими.
Алгоритм проживание данного процесса не у всех четкий, могут быть откаты. У некоторых людей какая-либо из стадий горевания может затягиваться.
Однако для самоподдержки нужно знать эти стадии для большего понимания, что сейчас происходит, что вы сейчас испытываете и где примерно находитесь. Можно обозначить для себя какой-то определенный срок горевания.
Давайте рассмотрим 5 стадий принятия горя по Кюблеру-Россу, подходящие для разных болезненных ситуаций, включая утрату дорогих нам людей:
- Отрицание. На этой стадии нам свойственно испытывать шок из-за нашего отказа принимать то, что произошло, и искать опровержение этому. Наше поведение становится отстраненным или продолжает быть нормальным, как будто ничего не случилось. Это происходит для того, чтобы мучительная для нас информация постепенно осознавалась и перерабатывалась.
- Гнев. Затем, когда информация все же доходит до нашего сознания, появляется гнев. На данной стадии мы можем страдать от ощущения несправедливости, пытаясь кого-либо обвинить в случившемся, чтобы выразить свой гнев. На этой стадии важно осознать и отреагировать все свои эмоции, включая злость и гнев. Следует также прийти к прощению себя, чтобы избавиться от вины.
- Торги. На этой стадии человек ищет, что он может сделать, чтобы повлиять на происходящие с ним события. Это попытка проявления контроля и желания изменить ситуацию. Мы часто мысленно обращены в прошлое: “Если бы я тогда отговорила бы своего мужа садиться за руль, то он бы остался жив!”. На этом этапе мы обычно пытаемся проанализировать все возможные варианты развития событий. У нас могут быть навязчивые мысли, проведение определенных ритуалов или попытки заключить сделку с Богом.
- Депрессия. Эта стадия обычно самая сложная в эмоциональном плане. Здесь мы обычно ощущаем отчаяние, пустоту, безысходность, бессмысленность, вызванные пониманием отсутствия путей разрешения ситуации в лучшую сторону. Мы можем по-разному реагировать на болезненное для нас событие, это может быть как ярко выраженные эмоции типа плача и истерики, так и состояние апатии и равнодушия ко всему происходящему.
- Принятие. Это признание того, что ваша жизнь изменилась и человек ушел из жизни безвозвратно. Психоэмоциональное состояние начинает стабилизироваться. На этой стадии мы начинаем двигаться по нашей жизненной дороге, смирившись с произошедшем, при этом продолжая периодически испытывать боль.
В норме реакция на утрату обычно длится от 3-х до 18 месяцев. Утрата может оказывать большое влияние на наши эмоции, физические ощущения, самочувствие, интеллект и наше поведение. Однако все эти изменения носят временный характер.
Главное - помнить о том, что скорость принятия утраты у всех разная.
Невозможно также быстро и полностью прожить процесс горевания, ибо это всегда происходит циклично. Однако если переживанию утраты длительное время придается большое значение, можно надолго застрять в этом состоянии.
Когда вы сможете говорить без боли об умершем – значит, вы смогли полностью переработать опыт утраты.
Что же может помочь экологично справиться с опытом утраты:
- Стремится признать потерю, бережно помогая себе перестать отрицать очевидные факты. Но при этом избавится от ожидания моментального принятия этого факта.
- Открыто проживать все свои чувства, не бояться и не игнорировать собственную боль, а дать себе определенное пространство для этого, выпуская её постепенно наружу. Только когда мы проявляем боль, она может уменьшаться. Если же её носить в себе, то она никуда не денется, а будет прорываться наружу в самые неподходящие для вас моменты.
- Почаще вспоминать о том, что сильная боль всегда временна. И она пройдет, как и любая другая эмоция. И место в вашей душе, которое занимала боль освободиться для чего-то нового.
- Делать образ умершего более живым и приземленным, вспоминая его минусы и ошибки, чтобы перестать наделять его излишне яркими красками.
- Разговаривать с понимающими и поддерживающими вас людьми об этом событии, не держать все в себе. Рассказывать другим обстоятельства утраты, проговаривать воспоминания об умершем, приходящие на ум. Советы извне могут быть непродуктивны какое-то время, поэтому главное, чтобы вам позволяли выговориться и объяснили, что это абсолютно естественно испытывать данные чувства. Уход в прошлое после шокового состояния, когда уже повысилась степень признания утраты, начало принятия и интеграции данного опыта.
- Мы можем сами обозначать нашим близким, как именно мы бы хотели, чтобы они нас поддержали на данный момент.
- Если нет чрезмерной идеализации образа умершего, то стоит вспоминать хорошие моменты, связанные с ним, для того, чтобы прийти к искренней благодарности к нему.
- Увидеть в смерти положительные аспекты для самого умершего. Например, человек мог жить в больших мучениях, и смерть могла стать для него освобождением от невыносимых страданий.
- Ответить письменно на следующие вопросы: «Что дал мне умерший и что их этого я могу сам?», «Что мне дает утрата?» Как ни странно звучит данный вопрос, он лишь означает то, что любое событие содержит в себе две стороны, ибо мы всегда что-то теряем, а что-то приобретаем.
- Проработать чувство вины. Здесь вам может помочь написание писем умершему или представление его образа для того, чтобы вы попросили прощение за все то, в чем, как вам кажется, вы перед ним виноваты. Работать также следует над прощением себя и разрешением себе идти дальше по жизни без этого человека, испытывая радость и счастье.
- Развивать навыки, необходимые для вашей новой жизни, постепенно развиваясь в тех сферах жизни, где вам оказывал наибольшую поддержку ушедший человек.
- Создавать новые, эмоционально насыщенные связи, больше фокусируясь на реальных людях, которым вы можете как-то помочь.
- Искать свою стратегию переживания горя. Понять, что лучше всего помогает именно вам.
- Учиться вновь доверять, любить, устанавливать истинную душевную близость с людьми. Больше концентрируясь на получении удовольствия от взаимодействия с людьми в настоящем, чем на своих тревогах, связанных с их возможной потерей для вас когда-нибудь в будущем.
- Постепенно возвращаться к вашей реальной жизни, к выполнению своих рабочих и бытовых обязанностей.
- Постараться найти новые смыслы и цели жизни, либо вернуться к тем, которые у вас раньше были.
- Потихоньку возрождать интерес к жизни, находя в ней то, что вызывало у вас интерес. Больше посещать ресурсных для вас мест, отвлекаясь на различные занятия, приносящие вам удовольствие.
- Обратиться к психологу за помощью для того, чтобы гораздо быстрее и легче справиться с болью и восстановится на всех уровнях после травмы утраты. Если же у вас существенно повысилась тревожность или беспокоят панические атаки, то следует немедленно обратиться к специалисту за помощью.
Всем пережившим утрату стоит понять, что жизнь прежней не будет, и человек никогда не вернется в вашу жизнь, но его образ будет жить всегда с вами. Мысленное общений с ним для вас может стать большим ресурсом, ведь для вашего мозга это будет происходить как бы в действительности. Помните также о том, что ваша любовь осталась внутри вас, её не забрал ваш дорогой человек и вы можете всегда найти тех людей, кому она действительно нужна, заботясь и помогая о них.
По собственному опыту могу сказать, что тесное соприкосновение со смертью может кардинально трансформировать вашу личность, привести к переоценке ваших жизненных принципов и изменить ваше отношение к своей жизни и к взаимодействию с окружающими.
Автор: Пуршнева Эльвира Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru