Дорогие женщины!
Поговорим о том, как сохранить женское здоровье и выглядить красивой!!!
Женщина- «дитё Луны». Всё в женском организме подвергается изменениям в течение менструального цикла - периода от первого дня одной менструации до первого дня следующей менструации. Каждый день:
- Зреют фолликулы, свершается овуляция или формируется желтое тело, готовое стать желтым телом беременности
- В полости матки растет эндометрий, а затем, подобный пшеничному полю, наливается и созревает, готовый принять эмбрион или отторгнуться в виде менструации
- В головном мозге одни гормоны сменяют другие в "борьбе за первую скрипку".
Всё работает как часы, и каждый менструальный цикл повторяется вновь.
Регулярность циклических изменений -это фундамент женского здоровья и репродуктивного потенциала.
Гормоны и их различное соотношение на протяжении менструального цикла наделяют женщину такой «суперспособность»- быть матерью.
Сегодня поговорим про один из них - эстроген.
Это тот гормон, который дарит женщинам красоту: длинные волосы, крепкие ногти, блеск в глазах и игривое настроение.
Существует 3 его разновидности
ЭстраДИол - вырабатывается преимущественно в яичниках и преобладает в организме небеременной женщины
ЭстТРИол -вырабатывает преимущественно в плаценте и преобладает в организме беременной женщины
ЭстрОН преобладает в перименопаузу и в большом кол-ве синтезируется в жировой ткани.
Соответственно, изменение уровня эстрогенов и увеличение их концентрации приводит к нарушению менструального цикла и ряду заболеваний: гиперплазии эндометрия, маточным кровотечения, патологии молочной железы и т.д.
Ряд факторов, которые приводят к избытку эстрогенов, являются эндогенными и женщина не может повлиять на них. Однако каждая из Вас может устранить самую вредную и многовековую причину гиперэстрогении - избыточную массу тела!!!
Чем больше лишний вес, тем больше в жировой ткани синтезируется злых «эстрогенов» -эстрона. Возникают различные нарушения менструального цикла вплоть до отсутствия менструации до полугода.
Часто единственным методом лечения эндокринного бесплодия является только похудение!!!
Как же понять есть ли у Вас нарушение жирового обмена?
Свой рост ( 1,7м) возвести в квадрат ( 1,7х1,7 = 2,89) и поделить свой вес в кг на это значение: 63кг/2,89м2=21.8 Получился ИМТ ( индекс массы тела)
В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ Индекс массы тела
- менее 16.5 - Выраженный дефицит массы
- 16.5—18.49 Недостаточная (дефицит) масса тела
- 18.5—24.99 Норма
- 25—29.99 Избыточная масса тела (предожирение)
- 30—34.99 Ожирение первой степени
- 35—39.99Ожирение второй степени
- 40 и более Ожирение третьей степени (морбидное)
Если у Вас ИМТ 25 и более попробуем исключить различные эндокринопатии:
Сдаем кровь для определения биохимических показателей и липидного профиля, а также инсулина, лептина, ТТГ, Т4 и посещаем эндокринолога. Самолечением не занимаемся!!!
Пересматриваем режим питания. У каждой из Вас, возможно, есть своя личная диета. Я поделюсь своим способом.
- Весь дневной рацион делим на части.
- Обязательно завтракаем плотно, вкусно и с удовольствием до 09.00
- Обедаем до насыщения до 14.00
- Полдник до 18.00
- После 18.00 разрешено только употребление жидкости ( чай и кофе без сахара, молоко 1,5- 2,5, вода).
- Перед каждым приемом пищи выпиваем стакан воды и выпиваем в день минимум 2 литра воды.
- Между основными приемами пищи убираем все перекусы!!!
- Исключаем легкоусвояемые углеводы: конфеты, печенье, газированные напитки и прочие нами обожаемые сладости!!!
Если сразу не можете ограничить себя в этом, перенесите сладкое на следующий день. Главное - не ешьте после 18.00!!! Можно сделать для себя «радостне дни»- 2 дня в неделю разрешать себе любимую вкуснюшку!!! Тяжело будет первые 2-3 недели, но потом организм перестроиться, и уже утром Вы не будете набрасываться на еду как в первые дни.
- Взвешиваемся каждое утро- это дисциплинирует!!!
- Используем маленькие тарелки и вмещаем в них свои любимые порции и медленно жуем!!!
- Много ходим - до метро, домой, по эскалатору, по лестнице!
- Добавляем занятие любым видом спорта. Выберите то, что Вам по душе, главное- заниматься регулярно!
Помните – Вы не одни на этом пути! Весы обязательно Вас порадуют!!!!