Гнев, как реакция на угрозу заложена в нас генетически. Проявляется она по-разному, но итог из этого один. Либо разрешение конфликта вызвавшее данное состояние, либо сдерживание его и вытеснение ситуации в бессознательное.
Гнев сравним с океаном и имеет разные варианты своего проявления. Он может быть грозным, агрессивным, как волны, бушующие в шторм и топящие корабли. Или проявляться пассивно, как малая рябь на водной глади предшествующая бури. В гневе можно потерять контроль над собой. Чувства закипают, словно лава вулкана и подобно извержению выплёскиваются наружу, но это в лучшем случае. Возможен и другой вариант развития событий, который может привести к травматизации - это накопление и подавление. По-другому это называется руминацией. Это навязчивое, непрерывное прокручивание в голове грустных и неприятных мыслей, что может привести к психосоматике.
Гнев - это эмоция, которую мы не можем подавить полностью, но можем ей управлять. В этой статье мы рассмотрим техники управления гневом
Применение практик для контроля такого этой эмоции основывается на визуализации и умении управлять своими реакциями сознательно, не допуская его отстранения от чувств. Это позволяет более эффективно регулировать свои реакции на различные ситуации и эмоциональные состояния.
Итак, первая техника заключается в том, чтобы почувствовать опору в ногах, вытянуть руки в стороны и представить, что на вас движутся стены. Важно сохранять контроль под давлением стен до того момента, пока руки не начнут сгибаться. Затем важно резко выпрямить руки, произнеся слово "НЕТ". Эта техника полезна с точки зрения разнообразия задействованных в сознании элементов восприятия: тело, голос, движение и визуализация.
Вторую технику можно назвать передачей, просто по тому что она основывается на возвращение негативных эмоций в виде сгустка обидчику. Вам просто стоит сконцентрировать свои эмоции в определенной точке, предать им форму и другие свойства, вытащить и мысленно передать человеку, который заставил вас их испытывать. Или можно визуализацию «сгустка эмоций» направить в воздух или отдать неодушевленному предмету.
Третья техника относится к проективным методикам и поможет определить уровень гнева, находящегося у вас внутри. На бумажном листе мы изображаем человека и другими цветами рисуем эмоции. Если эмоция похожа на гнев и располагается близко к контурам человека, то проработка гнева еще нужна. Если гнев находится далеко или нарисована радость, то работа с гневом завершена. Также можно выполнять данное упражнение правой и левой руками для усиления эффекта и закрепления результата.
Данные техники просты и помогут любому человеку открыть в себе что-то новое, проследить свои реакции, но самое важно то, что они поспособствуют развитию спокойствия и чувству внутренней гармонии.
Автор: Черкасова Екатерина Михайловна
Психолог, Гипнолог-регрессолог Психодиагност
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru