"Как часто нужно заниматься, чтобы получить эффект?🤔 И какой эффект я хочу увидеть?"
Рано или поздно этот вопрос всплывает у всех, регулярно практикующих йогу или какой-либо вид спорта.
Разберем на картинках👉
1 вариант - вы тренируетесь слишком часто, и новая тренировка происходит до момента восстановления ресурса. На это обычно попадают новички, у которых много энтузиазма, но они пока не умеют правильно рассчитать свои силы. «С понедельника начну жестко прокачиваться каждый день!»💪
В итоге эффективность занятий быстро падает, через пару недель человек выдыхается и вынужден брать длинный перерыв для восстановления🫠
2 вариант - вы тренируетесь в регулярном умеренном режиме, и новая тренировка происходит в момент восстановления ресурса. Это продолжающие, которые втянулись в ежедневный ритм - короткие утренние пробежки, или 5-6 кругов Сурья Намаскар перед завтраком👌
Стабильная умеренная нагрузка не даст вам упахаться, но и не сделает супергероя. Тем не менее вы получите хороший поддерживающий эффект.
3 вариант - вы попадаете в свою суперкомпенсацию - момент пика восстановления ресурса, когда за счет адаптации организма идет превышение исходного уровня. Это значит, что на новой тренировке вы покажете лучший результат, чем на предыдущей, и сможете продвинуться дальше. Но для этого между занятиями должен быть полноценный отдых.
Эффективный диапазон между тренировками индивидуален. В среднем это 3 полноценных занятия в неделю длительностью 1-2 часа.
4 вариант - вы тренируетесь настолько редко, что эффект суперкомпенсации успевает раствориться бесследно🙈 Новая тренировка каждый раз начинается с исходного уровня, заметного эффекта нет, приобретенные навыки не развиваются.
Это занятия выходного дня по типу активного отдыха раз в неделю - игровой спорт, бассейн, приятная йога. Подойдет для переключения нервной системы и смены вида деятельности.
Поэтому, если вы планируете поддерживать форму или развивать физические качества, логично выбирать между 2 и 3 вариантом нагрузки. Определить свою точку восстановления и суперкомпенсации получится лишь опытным путем. Возможно, на первом этапе вы провалитесь в вариант 1, но это поможет скорректировать режим. Дорогу осилит идущий, а не ошибается лишь тот, кто ничего не делает😉