Эмоциональное похмелье, когда вы выходите из нарциссических отношений, обычно представляет собой глубокую печаль, а вторичным по отношению к этому чувству является злость. Вы злитесь, что кто-то, кто заявлял, что любит вас, мог внезапно повернуться и относиться к вам совершенно без сочувствия. Ваша злость может переходить в депрессию и возвращаться обратно.
Этапы горевания после отношений сложны и оставляют шрамы. Иногда вас будет накрывать чувство онемения и полного нежелания что-то делать, будет хотеться лишь плакать. Когда этот этап пройдет, возникнет глубокая боль, а затем начнется огромная тяга вернуться назад. Это превратится в ощущение отчаяния, требующее прекращения боли, паника из-за бесконечного одиночества и сомнения по поводу его ухода — всё это, к сожалению, обычное явление после таких отношений.
Вы можете оказаться в ловушке навязчивого мышления, находясь в состояние постоянного воспроизведения несправедливости, которую вы пережили. Стадии горя у кого-то могут длиться несколько недель, постепенно становясь менее частыми, вплоть до года и более.
Ваша боль и страх, которые были скрыты внутри из-за ограничительных, тормозящих рост отношений, выходят на поверхность. Гнев, вина и беспомощность кажутся неуправляемыми и угнетающими. Возможно, вы спрашиваете себя: «Что мне делать дальше?», «Найду ли я когда-нибудь настоящую любовь?». Столкновение с болью и страхом могут побудить вас бежать в укрытие, уйти во тьму, вступить в новые отношения, которые часто оказываются с таким же разрушительным партнёром. В итоге меняются лишь маленькие детали, но болезненный цикл продолжается. Важно решиться на серьезную эмоциональную работу по самосовершенствованию, тогда вы сможете выйти из таких отношений и найти нового себя, создав более лучшую жизнь, наполненную светом и радостью.
Важно, чтобы вы оплакивали окончание ваших отношений с нарциссом, потому что скорбь необходима для исцеления. Какими бы сильными и болезными эмоции ни были, вы обязательно справитесь с этим.
Очень важно стараться выбирать экологические способы для проживания этих эмоций. И нужно понимать, что если не прожить все эти этапы вы опять попадете в похожие деструктивные отношения.
Это может произойти потому, что созависимая любовь имеет эмоциональный характер зависимости, приводящий к абстинентному синдрому. Абстиненция аналогична симптомам прекращения злоупотребления психоактивными веществами. После расставания с нарциссом человек испытывает навязчивую тоску по нему (как к наркотику), изнурительную эмоциональную боль и часто заниматься саморазрушительным поведением.
Именно эта эмоциональная реакция является причиной того, что некоторые люди чувствуют себя недееспособными из-за обиды и одержимы желанием встретиться с бывшим партнером для дальнейшего насилия. Чтобы смириться с годами отвержения, «жертва» развивает безумную толерантность к эмоциональной боли. Высокая толерантность к оскорбительному поведению является стратегией выживания, направленной на защиту психики, и ей часто учатся в детстве. Эту навязчивую идею можно изменить, если вы научитесь любить себя. Когда вы признаете, что проблема заключается в том, как вы относитесь к себе, искушение вернуться в насильственные отношения пропадет.
Оставаться в токсичных отношениях более болезненно, чем временная боль исцеления от насилия. Эмоциональное похмелье закончится, и вы почувствуете огромное облегчение от того, что больше не будете ходить по яичной скорлупе и не будете нуждаться в оправданиях, объяснениях или извинениях перед кем-либо.
Отношения с человеком, страдающим нарциссическим расстройством личности, могут истощать вашу энергию и радость жизни. Постоянные конфликты и напряжение утомляют и лишают сил.
Чтобы восстановить свою жизнь и обрести энергию, важно научиться быть добрым к себе. Это можно сделать через процесс исцеления. Забота о себе поможет вам защититься от повторения подобных ситуаций в будущих отношениях.
Понимание своих потребностей и способов их удовлетворения поможет вам справиться с горем. Вы сможете получать удовольствие от жизни, даже не находясь в близких отношениях.
Исследования показывают, что долгосрочные счастливые браки/партнерские отношения формируются людьми, которые уже были счастливы до начала отношений. Когда вы завершите процесс скорби и научитесь любить себя, вы найдете нового партнера, способного любить.
Рекомендации по исцелению эмоционального похмелья после нарциссического насилия:
● Попробуйте аффирмации, повторяя снова и снова: «Я достоин/а хорошего отношения к себе», «Все эти негативные чувства и эмоции — временные», «Я смогу справиться», «Я делаю для этого всё, что в моих силах».
● Радуйтесь своему решению уйти.
● Инвестируйте в себя, узнавая о нарциссическом насилии и созависимости.
● Дайте себе отдохнуть от близких отношений до тех пор, пока вы не выздоровеете и не почувствуете себя комфортно в одиночестве.
● Инвестируйте в свое самопринятие и эмоциональный рост.
● Знайте, что вы переживете насилие, извлекая уроки из этого опыта, и обретете более глубокое самопознание.
● Постарайтесь развивать новые социальные связи.
● Разрешите себе обратиться за помощью к психологу/психотерапевту, работающему с нарциссическим насилием.
● Признайте свою злость, чтобы не мириться с поведением, которое причиняет вам боль.
● Если вы чувствуете сильную депрессию, обратитесь за помощью.
● Исследуйте свои страхи и неуверенность с состраданием, а не терроризируйте себя стыдом.
● Возьмите на себя обязательство заботиться о себе, даже если вы боитесь, что не сможете это сделать.
● Верьте в свою способность грамотно справляться с чувствами, решать проблемы и брать на себя ответственность за свою жизнь.
● Будьте открыты тому, что вы делаете, чтобы создать свою новую жизнь, а не быть жертвой.
● Занимайтесь заботой о себе с помощью спорта, прогулок, более здорового питания или новых хобби.
● Отпустите обиды, чтобы освободиться от навязчивых мыслей.
● Научитесь доверять себе, выяснив те моменты, которые мешают именно вам.
Для тех, кто не может самостоятельно выйти из состояния эмоциональной зависимости и переживает расставание с токсичным партнёром, мы подготовили «Методичку по выходу из токсичных отношений».
Авторы методички:
Елена Генкина — практикующий психолог, специалист по работе с жертвами нарциссического насилия и токсичных отношений.
Оксана Данилова — кризисный психолог и эксперт по преодолению эмоциональной зависимости.
Приобрести нашу методичку можно по ссылке: https://litmarket.ru/books/metodichka-po-vyhodu-iz-toksichnyh-otnosheniy
PS: Приглашаю Вас в мой 👉телеграмм-канал по нарциссическому насилию
Записаться на 👉консультацию
