Всем доброго дня! Рада новой встрече с вами, мои подписчики и читатели.
Сегодня поговорим про орехи. Все мы знаем, что орехи очень полезный продукт. А чем они полезны, не все знают. Вот я вам и расскажу.
Итак, начнём.
► Грецкие орехи:
- улучшают память
- нормализуют сон
- снимают тревогу и депрессивные состояния
- снижают симптомы ПМС
- избавляют от мигрени
► Кедровые орехи:
- поддерживают иммунную систему (цинк)
- уменьшают аппетит
- защищают клетки от агрессии свободных радикалов (витамин Е)
- благотворно влияют на память (магний)
► Арахис:
- повышает работоспособность организма (идеальное соотношение белков и жиров)
- противодействует болезни Альцгеймера
► Орех пекан:
- повышает работоспособность организма
- восстанавливает баланс холестерина
- избавляют от мигрен
► Миндаль:
- способствует снижению веса
- защищает клетки от агрессии свободных радикалов
- уменьшает выработку инсулина► Орех макадамия:
- насыщает мононенасыщенными жирами (избавление от “плохого” холестерина)
- предотвращает ишемическую болезнь сердца
► Фундук:
- предотвращает атеросклероз
- поддерживает кожу и глаза в хорошем состоянии (витамин Е)
► Кешью:
- поддерживает прочность костной системы (магний и медь)
- способствует переносу кислорода по всему организму (железо)
- благотворно влияет на память (магний)
► Бразильский орех:
- повышает работоспособность организма
- защищает от рака предстательной и молочной железы (в одном бразильском орехе сосредоточена суточная норма селена)
► Фисташки
- поддерживают здоровье глаз (содержат зеаксантин и лютеин)
- снижают уровень ”плохого” холестерина в целом на 6%
- защищают клетки от разрушений
Самое главное, чтобы ваш рацион был разнообразным. Выбрав, к примеру, кешью, из-за недостатка магния в вашем организме, не стоит злоупотребять только этим продуктом. После больших “доз” одного продукта, может выработаться привыкание и полезность этого продукта для вашего организма быстро спадет на нет. Чем больше разных орехов Вы потребляете , тем лучше для вас. Но не надо забывать, что орехи очень калорийный продукт. Поэтому употреблять их надо немного и в первой половине дня.
Ну а у меня на завтрак
Омлет с грибами и луком-132 г. Хлеб с отрубями-21 г. Масло сливочное-7 г. Сыр-21 г. Цикорий с молоком-180 г.
На перекус печенье "Зерновое" из Вкусвилл-34 г. Чай зелёный с мятой.
На обед картофельное пюре-97 г. Котлета из фарша говядина+ индейка-62 г. Салат из помидоров и огурца со сметаной-54 г. Масло сливочное-8 г
На второй перекус ела апельсин.
На ужин запеканка из кабачков и цветной капусты с курицей-135 г. Хлеб ржаной.
Вот такого питания я придерживаюсь в пределах 1500-1600 ккал. А какие вы орехи больше любите? Как часто их едите? Поделитесь в комментариях. Жду от вас лайк.
Это очень важная мотивация для меня. До новых встреч. Ваша Светлана.
--