Паническая атака - что это такое?
Паническая атака (ПА) подразумевает комплекс симптомов, главным из которых является тревога.
Паническая атака может встречаться как в рамках панического расстройства, так и вследствие, эмоционального физиологического стресса.
Симптом (тревога, паническая атака) – это своего рода сигнал мозга о том, что происходит что-то не так (эмоции вытесняются, не осознаются). Но не с вами, а с восприятием ситуации.
ПА – следствие «угрожающего» восприятия мира.
ПА – срыв адаптации, при котором преобладает ощущение «катастрофы», ожидание чего-то плохого. При этом физически человек здоров, ничего страшного не происходит.
Мозг на стресс реагирует одинаково – выброс в кровь гормонов: адреналина, кортизола и т.д. для того чтобы организм спасался. Организму поступает сигнал об опасности, он реагирует вегетативными проявлениями (учащенное сердцебиение, дыхание, тахикардия, дрожь или тремор, отток крови от конечностей, предобморочные состояния, боли, головокружения и т.д.).
Непонимание таких проявлений организма запускает панику и тревогу:
«со мной что-то не так»
«сейчас что-то произойдет плохое»
«сейчас умру»,
«сейчас упаду в обморок»,
«сейчас сойду с ума».
При панических атаках ситуация и правда всегда описывается как тупик, безвыходность, и переживается беспомощностью.
Именно ощущение тупика – вызывает тревогу и ПА.
При этом человек испытывает туннельное зрение, концентрация внимания снижена.
Нет целостного восприятия, видится только часть картинки, естественно негативная.
Симптом можно убрать – поняв мысль, которая его запускает.
Схема ПА (причинно-следственная связь): Ситуация (стресс)– мысль (выхода нет) – эмоция (страх паника тревога)– реакция (паническая атака).
Ваша задача – осознать, что реакцию организма в виде вегетатики, панической атаки вы запускаете сами через негативную неосознаваемую мысль, которая обобщенно звучит как выхода нет и испытывается как беспомощность.
Далее надо понимать – страх запускает все большую реакцию. Боитесь в моменте, что умрете, запускаете организм на второй круг реакций.
Не боятся этого состояния и не убегать от него!!
Убираем подкрепление в виде избегания симптома – силой воли!
Техника «усиление симптома» – на счет 1-2-3-10 пытаетесь усилить симптом – 1-сейчас упаду, 2-еще сильнее упаду в обморок, 3- вот прямо сейчас как упаду и т.д.
Записаться на консультацию можно по телефону:
8 900 563 18 52
Так же доступна связь WhatsApp
Автор: Арина Аксенова
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru