Знакомо ли вам отчаянное желание всё изменить? Начать жизнь с чистого листа. Но дальше желаний дело не заходит. Вы раз за разом ходите по кругу. Совершаете однотипные ошибки. Кажется, чтобы разорвать цепочку неудач, нужно изменить стратегию поведения. Но на практике это сделать сложнее, чем кажется.
Мало иметь план действий, нужно понимать, как его применить в конкретной ситуации. Определите сферу жизни, в которой бы вам хотелось перемен. Предположим, это личная жизнь. Проведите анализ ваших привычных действий. Вспомните предыдущий негативный опыт: подозрения, ссоры, расставания.
Если вы хотите перемен в профессиональной сферы, вспомните, за что вас наказывали, какие претензии предъявляло руководство, какие действия способствовали кризисной ситуации, как вы себя чувствовали в ней, какие действия предпринимали.
На основе этой информации составьте факт-карту. Выпишите факты, которые придут на ум. Установите причинно-следственные связи. Постарайтесь вспомнить забытые моменты, которые вначале вам казались малозначимыми, возможно, они сами всплывут в памяти.
Это упражнение поможет взглянуть на проблему глубже, чтобы осознать, в какой момент вы допускаете ту самую ошибку, ведущую к неизбежному провалу. Важно осознать, что выбранная стратегия в корне не верна. Так будет проще определить тот самый момент, в который нужно изменить своё привычное поведение.
Второе упражнение легче на первый взгляд. Но и оно потребует глубокого анализа действий. Вообразите некого авторитетного для вас человека. Подумайте, какие он принимает решения. Вспомните, как действует в критических ситуациях. Представьте, что вы — это он.
Опираясь на своё представление об этом человеке, его моральных и психических качествах, подумайте, как он будет решать вашу проблему. Ведь эта авторитетная фигура должна добиться успеха в противовес вам.
Представьте, как он поведёт себя в той самой роковой для вас ситуации. Сфокусируйтесь на своём представлении о его мыслях в этот момент. Запишите свои размышления в один столбец. Прокомментируйте поступки своего героя. Дайте им оценку. Выскажите мнение.
В другом столбце также проанализируйте свои прошлые действия и дайте оценку им.
Сравните два столбца. Попробуйте нащупать ту критическую точку, в которой вы сворачиваете не туда. Понимание ошибок поможет найти альтернативные способы решения проблемы.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
