Выбираться из депрессии непросто и долго. И процесс этот нелинейный, со своими достижениями и периодическими откатами назад. Техника «Комплект надежды» - это не первое, с чем вы будете иметь дело, как только обратитесь к специалисту по поводу депрессии и/или суицидальных намерений. Сначала будет работа на стабилизацию состояния.
И вот когда вы обретёте первые проблески равновесия, в помощь вам, чтобы не свалиться в пропасть отчаяния в трудный момент, а если и свалитесь – то быстро выбраться и не зависать там на недели и месяцы- соберите аптечку первой помощи – Комплект Надежды.
Комплект надежды – это коробка, размер выбирайте сами. В эту коробку вы кладёте вещи, которые связаны исключительно с хорошими воспоминаниями, ничем не омрачёнными. Например, поводок любимой собаки, которая умерла год назад – не подходит. Т.к. любовь к питомцу и приятные воспоминания о том, как вы вместе играли на лужайке, будут омрачены сознанием того, что его больше нет.
Подходят: любимые духи, если вы художник – карандаши, краски или какие-то из ваших картин, фото с друзьями(которые не вызывают тоски, грусти и потери), фото обязательно в распечатанном виде, подарки от близких людей, вещи, напоминающие вам о ваших достижениях.
Основной принцип – перебирая эти вещи вы вспоминаете о приятных местах, событиях и людях, о своих достижениях и любимых занятиях. Сам процесс перебора этих вещей вызывает к жизни приятные воспоминания и напоминает вам о том, что ваша жизнь – это не только череда грустных моментов и сложностей, а ещё в ней точно были и бывают радости и что-то хорошее.
Как работает эта техника: трогая руками, чувствуя вес, фактуру, запах, перебирая страницы или просто вертя в руках предметы, связанные с воспоминаниями, вы задействуете тело и переносите эти светлые чувства из воспоминаний прямо в сегодняшний день. Ваше тело и мозг реагируют на предметы, находящиеся у вас в руках, как на реальное материальное доказательство того, что в вашей жизни были светлые моменты, и вы вносите эти моменты в сейчас.
Перебирая вещи из комплекта надежды, вы начинаете понимать, что всё не так безнадёжно, как вам казалось, и приобретаете уверенность в том, что всё будет хорошо.
Важно! Комплект надежды должен стоять в открытом доступе – на окне, на тумбочке, в углу возле шкафа – не в ящике! Не закрытый дверцей! Не под замком! Он должен быть настолько доступен, чтобы, только поймав слабый импульс грусти, вы могли протянуть руку и сразу достать его, не делая никаких дополнительных движений. Мой стоит на подоконнике рядом с компьютером.
В свой комплект надежды я включила:
- диплом, который напоминает мне о том, насколько трудные задачи я действительно смогла осилить. Как бы мне не казалось, что я слабая или глупая, или мне не хватит сил, держа в руках этот диплом, я точно знаю и не могу это оспорить, что я справилась.
- обручальные кольца, рассматривая которые я вспоминаю, как мы их выбирали. Мы обошли кучу ювелирных магазинов и принципиально не отказывали себе ни в каких вариантах. А потом совершенно случайно наткнулись на эти, чёрные, с блестящим камушком, такие оригинальные, изящные и наши-наши. Я люблю смотреть, как свет переливается на камушках этих колец и просто получаю удовольствие.
- первые водительские права, на которых я так хорошо вышла. И это тоже результат квеста, который я прошла, а также воспоминание о том, какой милахой я была в молодости.
- новогодние игрушки с нашими с мужем фотографиями. Моя – с фотосессии-сюрприза, которую подарил мне муж на день рождения. Фото мужа – с его фотосессии, где я была его личным имиджмейкером и ставила ему композиции и позы для фото.
- ещё планирую добавить духи Коко Мадмуазель, которые я впервые купила себе 100 лет назад, не пожалев последних денег и впервые почувствовала себя достойной хорошего, качественного и дорогого – это про самоуважение и комфорт.
Эти духи сейчас исчезли из магазинов, но я объявляю охоту на флакон с запахом из частных запасов людей, которые готовы поделиться! Уже нашла пару объявлений и на днях заеду за ними и обязательно положу к себе в коробочку.
Формируйте комплект надежды на случай тяжелого состояния, а за ресурсом приходите в терапию ко мне.
Ваш позитивный психолог Анна Борисенко