Благодарность – это чувство, возникающее в ответ на чьё-то положительное влияние. Оно появляется на базе приятных эмоций (в основном радости) с рациональной оценкой происходящего. Мы чувствуем благодарность, когда ощущаем положительные эмоции от внешних источников. Несмотря на внешнее воздействие, этим чувством можно управлять с помощью мышления.
Научные психологические исследования (начавшиеся на рубеже ХХ-ХХIвв) доказывают, что благодарность оказывает положительное влияние на физическое и психическое состояние человека. Она помогает более чувственно реагировать на проживание положительных эмоций. Есть данные, указывающие на корреляцию между благодарным человеком и его благосостоянием. Благодарные люди лучше справляются со стрессовыми ситуациями, они склонны к личностному росту после пережитого стресса, так как принимают ответственность на себя и легче осмысливают пережитый опыт. Благодарность помогает перестать концентрироваться на себе, быть более внимательным к другим.
Благодаря этим исследованиям современная психология стала активно задействовать упражнения для повышения благодарности.
Одним из самых действенных и популярных упражнений является Дневник благодарности. Участники исследований, которые вели Дневник, становились оптимистичнее, проводили больше времени за физическими упражнениями, имели меньше симптомов соматических заболеваний. Также, они были более склонны помогать другим и добиваться прогресса в достижении личных целей по сравнению с теми, кто не вел записей. Доказано, что ведение Дневника благодарности приводят к повышению оптимизма в отношении своей жизни, более продолжительному и качественному сну, увеличению количества положительных эмоций и ощущению большей связи с другими.
Техника Дневника благодарности очень проста. В конце дня необходимо вспомнить, что хорошего было сегодня и записать 5 причин для вашей благодарности. За что Вы благодарны и почему.
Например:
“Я благодарен за ___________, потому что ________________”
Со временем вы заметите, что чаще обращаете внимание на позитивные моменты своей жизни. Что становитесь более внимательными к повседневности и вас начинают радовать мелочи, на которые раньше не обращали внимание: чашка утреннего кофе, щебет птиц за окном, красивые облака. Благодарность будет помогать вам видеть свои ресурсы, легче проживать неудачи, быстрее избавляться от обид. Такая простая практика может не только повернуть фокус вашего внимание на позитив, но и изменить к лучшему всю вашу жизнь.
Автор: Юнона Котлярова
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru