Вам будет интересно прочесть этот короткий материал, если вы, выполняя какое-то движение получили травму и теперь думаете, как можно себя восстановить.
Клин клином вышибают
За мой долгий стаж занятия силовыми упражнениями, я имел массу травм, после каждой из которых восстанавливался по принципу "клин клином вышибают".
- Травмированную поясницу восстановил, нагружая поясничный отдел.
- Воспалённые связки лучезапястного привёл в норму, давая нагрузку на лучезапястный.
- После порванного мениска решил не делать операцию. Восстановил колено силовыми упражнениями.
- Эпикондилит локтя, заработанный в ходе подтягиваний, вылечил подтягиваниями.
То же самое движение, которое привело к травме и совершение которого причиняло боль, оказывалось каждым раз лекарством, ведущим к исцелению. Как такое возможно?
Всё дело в механизме роста.
Чтобы травмированная часть опорно-двигательного аппарата вошла в норму, она должна расти. Чтобы дать ей вырасти, нужно дать стимул. Этим стимулом является силовое упражнение. Разница между обычной тренировкой и ЛФК (лечебной физкультурой) в том, что на обычной тренировке вы выполняете упражнение, чтобы стать сильнее, а в ходе ЛФК то же упражнение используете, чтобы дать травмированной части тела восстановиться. Разные цели определяют совершенно разный подход к выполнению упражнения. Потому что само упражнение мало что значит. Значение имеет методика его применения.
Больно отжиматься? Будем отжиматься!
У Серёги болит плечо, Серёга не может отжиматься. Я гляжу на него и понимаю: если он будет продолжать в том же духе, то накернит себе плечо окончательно. Потому что он отжимается, чтобы стать сильнее, игнорируя боль. А он должен отжиматься, чтобы помочь своему плечу зажить. Поэтому ему следует:
- использовать другой тип отжиманий;
- отжиматься другое число раз в подходе;
- использовать совершенно другое число подходов за тренировку;
- подобрать правильный интервал отдыха между подходами;
- подобрать правильную периодизацию тренировок.
Если он учтёт все эти моменты, то отжимания из орудия пыток и насилия превратятся в лекарство, которое скоро вернёт его плечу подвижность и силу. А как это будет происходить, я покажу в ходе реалити-шоу "Серёга", трансляция которого начинается уже завтра в моём клубе по подписке. Подключайтесь, и наблюдайте, какие советы к тренировкам я даю, и как они сказываются на здоровье испытуемого.