Иногда нас переполняют чувства или мы находимся в ощущении тупика, запутанности, или никак не находится решение для ситуации.
В этом случае могут помочь письменные практики. Их существует довольно много видов и здесь я расскажу об одном из них. А если вам в принципе близко написание дневников и другая работа с текстом, то вы сможете найти для своих задач и другие варианты, например, на сайте https://pismennyepraktiki.com/
Итак, замечательный инструмент рефлексии и облегчения состояния - это автоматическое письмо. Возможно, вы уже слышали о нем- оно используется, например, в технике Утренние страницы. Это прекрасная техника, но в целом, автоматическое письмо можно использовать в любое время.
Итак, что вы делаете:
1. В идеале найти место, где вас не будут беспокоить и отвлекать
2. Запастись бумагой и ручкой (да, важно писать именно рукой)
3. Начать записывать свои мысли на бумагу буквально так, как они "звучат" в голове, сосредоточившись на проблеме/задаче, которая вас сейчас занимает. То есть, рука записывает на бумагу мысли, пока они есть, не заботясь об орфоргафии, пунктуации, красоте и разборчивости почерка и т.д.
4. Если мысли кончились, вы пишете "я не знаю, что написать" или "моя голова пуста" или что-то подобное, пока не появится новая мысль.
5. Если вы замечаете, что сейчас "прозвучало" что-то важное, вы подчеркиваете эти слова и продолжаете писать
6. Так вы пишете 15-20 минут (или пока не почувствуете облегчение или решение не будет найдено)
7. Текст этот не перечитывают (если только подчеркнутые моменты). Его можно даже просто уничтожить. Здесь важен процесс "выгрузки".
Если вы искали решение, то возможно, сразу оно и не найдется, но какие-то важные открытия точно будут - если не с первого раза, то можно эту практику повторить спустя время (скажем, на следующий день)
Иногда для распаковки "затыков" или распутывания сложных ситуаций нужно проделать эту практику несколько раз: итогда "информационного балласта" так много, что до включения творческого процесса нужно на время "оставить кран открытым" и "слить" мысли как балласт. Но облегчение и новые идеи запросто могут появиться и с первого раза.
Пробуйте и делитесь ощущениями, и если будут вопросы - задавайте
И подписывайтесь на мои публикации, если хотите читать и смотреть видео по практикам самопомощи без психолога
Автор: Волкова Наталья
Психолог, ОРКТ-терапевт коуч тьютор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru