Сон – необходимое условие для сохранения здоровья человека. Без полноценного ночного отдыха организм не будет нормально функционировать, поэтому любые расстройства сна могут привести к серьезным физическим и психическим нарушениям. В среднем длительность сна взрослого человека должна составлять от 7 до 8 часов, к сожалению, не всегда так получается. В статье мы рассмотрим, популярные причины возникновения расстройств сна, как их можно предотвратить и какие методы профилактики помогут улучшить столь необходимый сон.
Какие могут быть причины?
Бессонница
Интересно, что обычная симптоматическая бессонница – далеко не самая распространенная проблема среди расстройств сна, на её долю приходится всего 15%. Большинство случаев возникновения бессонницы связывают со стрессом, умственным или эмоциональным перенапряжением, неправильной гигиеной сна. Также бессонницу может вызвать постоянный прием алкоголя и некоторых лекарственных препаратов, возбуждающих нервную систему. Однако, потенциально острая бессонница на фоне стресса может пройти сама, но до четверти этих случаев значительно затягиваются. И здесь уже активизируются другие механизмы закрепления бессонницы, – когда человек пытается заснуть, но у него не получается. После безуспешных попыток формируется стойкий условный рефлекс боязни не заснуть, что может стать большой проблемой. Если при первых симптомах бессонницы не принять меры по регулированию количества и качества сна, то патология будет развиваться и повлечет за собой серьезные последствия для здоровья.
Нехватка мелатонина
Гормон мелатонин отвечает за циркадные ритмы в организме и, благодаря его выработке в вечерние часы, мы испытываем желание заснуть. Порой, частыми причинами бессонницы являются нарушения циркадных ритмов организма, а именно, сбои в режимах сна и бодрствования в сутках. Людей, страдающих этим недугом около 40%, причем, при подобных случаях говорят не только о недостаточности сна, но и о его плохом качестве. В норме состояние готовности ко сну наступает около 22.00-23:00, если этого не происходит, у человека могут возникнуть серьезные нарушения в циркадных ритмах. Выработка мелатонина напрямую связана с освещением, поэтому для нормализации уровня данного гормона в организме рекомендуется выключать источники света и ограничивать взаимодействие с гаджетами перед сном. Это оказывает возбуждающее воздействие на нервную систему, повышает концентрацию внимания и мешает организму готовиться ко сну.
Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС)
Проявляется у 53% людей, это более чем половина взрослого населения России. Данный синдром развивается в результате перекрытия во сне верхних дыхательных путей, в результате снижение тонуса мягких тканей глотки, и ограниченности поступления кислорода в лёгкие. Организм реагирует на это активизацией симпатической нервной системы, повышением артериального давления и аритмией. Для восстановления функций организма требуются частые кратковременные пробуждения. Они прерывают сон, нарушают его фазы, человек постоянно чувствует утомляемость, сонливость, развиваются соматические заболевания эндокринной, мочеполовой и сердечно - сосудистой систем.
Какое бывает лечение?
Каждый случай лечения расстройства сна индивидуален. Например, нарушения ритма сна-бодрствования корректируются путем изменения рабочего графика, добавления физических нагрузок, а также посредством регулирования гигиены сна. Могут рекомендоваться препараты дополнительной дозировки гормона мелатонина для коррекции работы биологических часов.
Синдром обструктивного апноэ сна может излечиться правильной коррекцией образа жизни. Пациентам рекомендуют отказаться от курения и алкоголя, постараться сбросить лишний вес. Также существует вспомогательная СИПАП-терапия или неинвазивная вентиляция лёгких во сне в режиме постоянного положительного давления.
Но наиболее частым методом лечения является психотерапия с коррекцией образа жизни и пересмотром отношения к режиму сна и стрессовым факторам. Для снятия симптомов эпизодической бессонницы, нужно принять меры по минимизации стресса в жизни. Курс снотворных препаратов дает временный эффект, при их использовании не стоит рассчитывать на качественное и продолжительное улучшение сна. К тому же, частое применение подобных лекарств может приводить к психологической, а иногда и физической зависимости.
Рекомендуемая профилактика
Профилактика улучшения качества сна необходима каждому человеку, – это «гигиенический минимум» заботы о своем здоровье. Существует множество безопасных способов, которые станут хорошей заменой лекарственным препаратам:
- подъем и отход ко сну должны осуществляться в одно и то же время, даже в выходные дни, если есть намерение сформировать здоровый сон;
- попробуйте научиться отказывать себе в дневном сне. Если вы здоровы, и сон – не необходимость для лечения, лучше перетерпеть желание поспать днем, но хорошо выспаться ночью;
- следует отказаться от кофе, алкоголя и энергетических напитков за 3 часа до сна;
- для крепкого сна будут полезны прогулки и спокойная физическая активность. Это насытит организм кислородом, позволит разгрузить голову от негативных мыслей, а организм получит нормальную усталость;
- также полезно будет включить в свой распорядок дня занятия дыхательной гимнастикой. Концентрация на глубоком и спокойном дыхании оказывает влияние на наш организм на клеточном уровне – регулируется проницаемость клеточных мембран, нормализуя возбудимость нервных клеток.
Как поможет дыхательный тренажер Самоздрав?
Эффект от дыхания с тренажером «Самоздрав» можно сравнить непосредственно с действием дыхательных гимнастик, которые направлены на уменьшение телесного напряжения. Благоприятное действие оказывает формирующаяся в процессе дыхания газовая смесь, с незначительным дефицитом кислорода и небольшим избытком углекислого газа. Подобные условия способствуют улучшению кровообращения и насыщению клеток кислородом, а при регулярных дыхательных практиках происходит нормализация кровяного давления, приходит ощущение эмоционального расслабления, организм естественным образом успокаивается и настраивается на сон. Помимо этого, дыхательные практики с тренажером перед сном способны восстановить необходимое мозговое кровообращение, улучшив тем самым работу дыхательного центра, а вместе с ним частоту и глубину дыхания. Устранив гипервентиляцию (учащенное дыхание), человек засыпает и погружается в глубокий сон.
Качественный сон – неотъемлемый этап в сохранении и поддержании вашей красоты и здоровья, а с помощью дыхательного тренажера «Самоздрав» вы сможете эффективно и удобно проводить расслабляющие дыхательные тренировки дома перед сном. Сформировав подобную здоровую привычку, вы заметно улучшите качество своего сна и жизни в целом.