Тема плавно вытекает из моей статьи про отношения с родителями, ведь первые люди, на которых мы опираемся в психологическом смысле, это наши мама и папа или другие близкие люди, которые заботятся о нас в детстве. Они поддерживают нас, пока мы растем. А вместе с тем, на каждом этапе нашего развития нас захватывают различные эмоции. Они утешают нас и помогают их прожить. Постепенно этот опыт, как говорят психологи, интериоризируется, то есть их заботливые голоса словно начинают звучать у нас в голове, и эта опора становится внутренней. Так можно оправдать существующий по сути оксюморон словосочетания «внутренняя опора», ведь по своему смыслу слово «опора» - это нечто внешнее. Именно так мы становимся способны оказать себе поддержку сами, в результате формируется то самое базовое доверие к миру, наше ощущение защищенности и безопасности.
Запомним! У нас всегда есть возможность поддержать себя, выступив в роли того самого внутреннего родителя. Говоря со своим внутренним ребенком (иногда может даже вслух), утешая и поддерживая его. Можно даже пробовать физически себя поддерживать, например, обнимая перед сном или в сложных ситуациях. После тяжелого рабочего дня организовать себе чашечку чая, принять ванну или, наоборот, спортивную тренировку для выброса накопившегося кортизола (хотя исследования показали, что медитация будет эффективнее). Так или иначе, цель сводится к тому, чтобы организовать в моменте что-то именно для себя. Только вы знаете, что вам поможет!
НО! Если этого недостаточно, то абсолютно нормально обратиться к другим за помощью и за поддержкой. Я считаю, это тоже относится к внутренней опоре, так как знание о том, к кому именно сейчас обратиться, есть исключительно внутри вас (часто даже приходится посидеть и подумать, к кому точно стоит идти в той или иной ситуации, чтобы это было безопасно для вас, а не стало еще хуже). Это могут быть как близкие люди (партнер, родители или друзья), так иногда и просто знакомые, но разделяющие ваши взгляды, имеющие похожие черты характера люди. А также те, что находятся в такой же ситуации и смогут вас понять и подобрать подходящие слова.
Следующий этап, который формирует в нас внутреннюю опору - это сепарация от родителей, в результате чего выкристаллизовывается наша идентичность. Изначально мы узнаем от родителей, какие мы, и каков мир вокруг нас. Но в подростковом возрасте часто обнаруживаем, что все не совсем или вообще не так. Взаимодействуя с совершенно разными людьми, мы наблюдаем за их поведением, реакциями, общаемся с ними и сверяем, сделали бы мы также в подобной ситуации или нет, отреагировали бы таким же образом на подобное событие или нет. Сравниваем наши качества. Впоследствии мы научаемся рефлексировать и уже можем отслеживать собственные мысли, чувства, ощущения, поведение, гармонию между ними.
Мы начинаем опираться на свои особенности:
- Физиологические (необходимое количество сна, питание, утомляемость, нейроотличия и т.д.);
- Личностные черты (характер, превалирующие способы эмоционального реагирования и поведения);
- Способности (особенности человека, обеспечивающие потенциал к успешному выполнению конкретной деятельности). Чаще всего проявляются в детстве, и в идеале именно на их основе должен делаться профессиональный выбор.
Как на практике эта информация может помочь опираться на себя? По сути это работает так: большинство жизненных ситуаций, не становятся большим потрясением, зная свои особенности, вы понимаете, как вам стоит поступить.
Я приведу примеры, но они будут очень утрированные.
Например, девушка знает, что она высокочувствительный человек, ранимый. Она только что рассталась с партнером, и ожидает, что ее так сильно могут захлестнуть чувства, что она не сможет делать даже элементарные бытовые вещи. Поэтому она просит приехать подругу и поддержать ее в первые дни.
Другой пример, молодому человеку сообщают на работе, что в его отчете есть ошибка, но он знает, что у него холеричный темперамент, и потому он мог ее допустить в процессе написания отчета. Понимает, что нужно просто сесть и более внимательно и терпеливо переработать отчет.
Или пример про способности. У студента развиты больше математические способности, но нужно написать эссе по политологии. Он может договориться с одногруппником, что он напишет для него эссе, а он поможет ему с работой по математике.
На что еще можно опираться:
- Наш жизненный опыт.
Не зря люди старшего поколения говорят: «Вот бы мне мою голову в молодости». (Но тогда не было бы так весело). Определенно, «опыт - сын ошибок трудных», зато потом уж точно знаешь, как лучше поступить.
- Навыки социальные и профессиональные
Мягкие навыки и жесткие навыки, можно сказать, основа выживания взрослого человека.
Чтобы не впадать в тревогу от обилия новостей, как ценно иметь навык критического мышления, уметь отбирать источники, смотреть на информацию под разным углом, понимать контекст и читать между строк.
Если вам задержали зарплату, как важно иметь развитые коммуникативные навыки, чтобы обсудить эту ситуацию с начальством. Или быть профессионалом в своем деле, чтобы иметь смелость менять компанию в такой ситуации на другую. Это уже про жесткие навыки.
Тут всплывает вообще отдельная тема про самореализацию. Я бы назвала ее квинтэссенцией наших индивидуальных особенностей, которые мы обсудили выше, приобретенных навыков и жизненного опыта. Если человек делает именно свое дело, то тут можно говорить о неисчерпаемом потоке ресурсов, на которые можно опереться. Проблемы в личной жизни – приходишь на работу, чувствуешь, что полезен, испытываешь положительные эмоции. Не хватает денег - находишь подработку или новую работу. Вообще это такая кладезь ресурса, ну и этом даже про смысл жизни. Бывает, что в минуты отчаяния мы вообще задумываемся: «Да на кой мне это все, зачем я вообще живу?» Тогда любимое дело спасает. Мы знаем, что живем не просто так, а делаем что-то полезное и получает от этого отдачу.
И тут всплывает еще одна внутренняя опора - это система ценностей. Их осознание может помочь сделать выбор в сложной ситуации. В то же время, опираясь на общие ценности, мы находим друзей, партнеров и единомышленников, к которым также можем обратиться за помощью, если что.
- Вера
Это может быть религиозная вера, где священные книги могут помогать и давать ответы, а также церковь как институт, куда можно обратиться. Но также это и вера в высшие силы в принципе, в какую-то вселенскую энергию, например. А можно быть строгим приверженцем науки. Все это помогает нам объяснить какие-то вещи и найти ответы на сложные вопросы.
- Дом
Очень для многих из нас дом - это место силы. Важно чтобы был в доме такой уголок, где красивый вид из окна или свет, кресло, диван или стул, где можно расслабиться, возможно даже, как говорят психологи, «заземлиться».
В заключении хочу напомнить, что опираться на себя мы научаемся в процессе психотерапии в том числе (прям вырабатывая этот навык в процессе знакомства с собой, в доверительном диалоге). Месте с этим, психолог, может подсказать определенные техники, которые помогают справляться в острых ситуациях.
Если у вас появились вопросы, вы можете задать мне их в комментариях, я с удовольствием отвечу!
Автор: Маликова Луиза Альбертовна
Психолог, Схема-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru