Целый мир улыбается нам, когда у нас есть основания для радости, и становится мрачным и хмурым, если в душе печаль».
Ирвин Ялом, «Шопенгауэр как лекарство»
Узнавание своих эмоций, переживаний, состояний – это один из первых шагов на пути к себе.
Что я чувствую сейчас?
А что я чувствовала тогда, когда встретилась с колким взглядом вот того человека?
Эмоции - это запущенный драйвер, который должен быть во что-то трансформирован!
Проживание, а не блокировка эмоций - вот что самое важное для того, чтобы не накапливать в бессознательном псизосоматозы.
Как проживать эмоции экологично для своей психики?
📌Осознание:
Первый шаг в регулировании эмоций - это осознание, когда они возникают. Обратите внимание на свои физические и психологические реакции, чтобы идентифицировать эмоцию. Назовите ее, определите где она в теле. Какая по силе от 1 до 10?
📌Понимание:
После того, как вы осознали эмоцию, постарайтесь понять ее причину. Что ее вызвало? Почему вы ее испытываете? Понимание эмоции помогает лучше ее контролировать.
Это всегда выбор между внутренним или внешним конфликтом, между нашими ожиданиями и реальностью.
📌Переоценка:
Когда вы понимаете эмоцию, переоцените ее. Спросите себя, является ли ваша реакция соразмерной ситуации. Можете ли вы взглянуть на нее под другим углом? Переоценка может помочь ослабить интенсивные эмоции.
📌Управление:
После того, как вы переоценили эмоцию, начните ей управлять:
✔️Глубокое дыхание
✔️ Медитация
✔️ Заземление
✔️
Помощь друга
Как вы справляетесь со своими эмоциями?
Какие у вас есть действующие методы по управлению ими?
