Люди, ни разу не столкнувшиеся с тем, что такое фобия, относятся к этому со смехом.
«Ой, подумаешь, какая цаца! Летать на самолете она боится!»
Или «Взрослый уже, а темнота пугает?»
Но тем, кто внутри проблемы, понимает про что речь.
Да, фобия — это интенсивный и необоснованный страх, направленный на конкретный объект, ситуацию или деятельность. При этом окружающим может быть непонятно, почему какая-то мелочь настолько портит другому человеку жизнь, что она становится немила!
Моя фобия похожа на «детскую». Я боюсь инъекций.
Да, вы тоже в ответ на это заявление весло продекламировали:
«Ну подумаешь укол, укололся и пошел…»
Но в отличие от безотчетного страха я хорошо понимаю, откуда эта фобия у меня взялась. В детстве у меня не было особенных проблем с инъекциями, но после неприятного опыта взрослой жизни, связанного с медицинскими процедурами, что-то во мне изменилось.
Если рассказывать про эту травму кратко: мне госпитализировали с внематочной беременностью. И те несколько дней, которые я провела в больнице, с одной стороны, спасли мою жизнь, а с другой, оставили впечатление, будто я в концлагере побывала. Мне казалось, что ко всем переживаниям и страху младший персонал больницы специально пытается сделать любую процедуру максимально болезненной.
О том, что эта история в моей голове превратилась в фобию, я узнала года через полтора, когда стоматолог в частной клинике потянулся ко мне со шприцем с обезболиванием. И тут меня накрыла паника…
Поверьте, мне реально было проще лечить зубы без укола, чем выдержать саму мысль об инъекции. Мои попытки самостоятельно преодолеть этот страх были безуспешными. Моя фобия продолжала мешать нормальной жизни.
К несчастью, уже ближе к 40 годам я столкнулась с новой проблемой — болезнью суставов. И вот тут-то оказалось, что помогают в моем случае только регулярные инъекции для облегчения боли и воспаления.
Что делать человеку, который мучится от боли, но единственное помогающее средство недоступно из-за фобии?
Я решила попробовать новый подход. Мой врач посоветовал мне обратиться к психотерапевту, специализирующемуся на лечении фобий. Сессии терапии оказались настоящим откровением. Мы работали над постепенным преодолением страха, используя техники когнитивно-поведенческой терапии.
Одновременно я начала принимать участие в групповых сессиях, где люди с похожими проблемами делились своим опытом. Поддержка окружающих и понимание, что я не одна, были чрезвычайно важными.
С течением времени я заметила, как постепенно уменьшается мой страх. Пришло понимание, что уколы – это нечто временное, что помогает моему телу. Я начала ассоциировать инъекции не с болезненным процессом, а с восстановлением и заботой о своем здоровье.
Я по-прежнему чувствую дискомфорт, когда мне ставят уколы. Но теперь я могу справиться с этим.
Комментарий специалиста
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) одним из ключевых методов является изменение негативных мыслей и установок, которые поддерживают фобию. Рассмотрим пример того, как терапевт может использовать принципы КПТ для помощи в преодолении фобии уколов:
1. Идентификация негативных мыслей:
• Отрицательная мысль: «Уколы – это ужасно, и я не смогу этого вынести».
2. Оценка мыслей:
• Терапевт помогает пациенту рассмотреть реалистичность источника страха. Вопросы, заданные терапевтом, могут включать: «Есть ли убедительные доказательства того, что уколы – это действительно такое ужасное событие?»
3. Изменение мыслей:
• Пациент и терапевт работают вместе, чтобы переформулировать отрицательные мысли в более здоровые и реалистичные. Например: «Уколы вызывают у меня стресс, но я могу научиться справляться с этим. Они временные и помогают моему здоровью».
4. Постепенное воздействие:
• Терапевт может предложить постепенно увеличивать экспозицию к ситуациям, связанным с уколами. Например, начать с просмотра фотографий, затем переходить к видеороликам, и, наконец, рассматривать реальные шприцы.
5. Позитивное подтверждение:
• Пациента учат отмечать и поздравлять себя за каждый успешный шаг в преодолении страха. Это укрепляет новые, более положительные убеждения.
6. Развитие навыков релаксации:
• Пациент учится техникам релаксации, чтобы снизить общий уровень тревожности перед ситуациями с уколами.
Этот подход позволяет человеку изменить свое восприятие и отношение к уколам, постепенно наращивая уверенность и снижая уровень страха. Эффективность этой методики зависит от особенностей пациента и его готовности работать над изменением мышления.