Несмотря на существующий сегодня тренд на «йогу без эзотерики», многие по-прежнему верят, что йога должна включать в себя работу не только с физическим, но и с тонким телом. Это предполагает знание и использование концепции чакр - энергетических центров в тонком теле человека. Сегодня поделимся с вами представлениями о чакрах и технологиях воздействия на них с помощью асан.
Концепция чакр
В философии индуизма чакры – точки пересечения энергетических каналов, по которым течет жизненная энергия (прана). Если в каналах нет дисбаланса, а в чакрах - застоя, то человек здоров на всех уровнях. При нарушениях в движении праны могут появиться симптомы физического или эмоционального недуга, истощение, а также проблемы с самореализацией и коммуникациями.
Выделяют семь основных чакр: они расположены вдоль позвоночника снизу вверх и соответствуют определенным органам и областям тела. Первые три чакры считаются базовыми (нижними), отвечающими за материальную часть жизни, последние три чакры – высшими (верхними), отвечающими за духовную сферу. Связующим звеном между ними является центральная чакра Анахата.
Распространено мнение, что на чакры можно воздействовать с помощью дыхательных практик, медитаций и асан (упражнений), при этом некоторые асаны связывают с конкретными чакрами.
Асаны для проработки
Представления о том, какие асаны используются для проработки конкретных чакр, разнятся, но в большинстве случаев предлагается воздействовать на те части тела, с которыми чакры считаются связанными. Предполагают, что активизировать чакры помогает приток крови к тому или иному органу в процессе выполнения упражнения.
Перечислим основные чакры, зоны их ответственности и некоторые из асан, рекомендуемых для воздействия на чакры (обратите внимание, многие асаны имеют строгие ограничения по состоянию здоровья и должны выполняться после консультации врача под контролем инструктора):
1. Муладхара (корневая чакра). Расположена у основания позвоночника. Считается, что она отвечает за обеспечение базовых потребностей и дает чувство защищенности, в концепции чакр является фундаментом всей системы. Блокирующей чакру эмоцией называют страх. Корневую чакру связывают с мочеполовой и выделительной системами, нижними конечностями или в целом с опорно-двигательным аппаратом.
Возможные асаны: Врикшасана (поза дерева), Бхадрасана (вежливая поза), Вирабхадрасана II (поза воина 2), Маласана (поза лягушки), Тадасана (поза горы).
2. Свадхистхана (сакральная чакра). Находится чуть ниже пупка. Сакральной чакре приписывают ответственность за репродуктивную функцию, чувственные удовольствия и творчество. Среди причин блокировки называют чувство вины, разочарование в любви, подавление сексуальной энергии. Свадхистхану связывают с репродуктивными органами.
Возможные асаны: Баддха Конасана (поза бабочки), Утката Конасана (поза богини), Упавишта Конасана (поза вытянутого угла), Бхуджангасана (поза кобры), Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника).
3. Манипура (чакра солнечного сплетения). Расположена между пупком и солнечным сплетением. Манипура считается ответственной за социализацию, признание в обществе и власть. Среди блокирующих эмоций называют стыд, неуверенность, разочарование. Чакру солнечного сплетения связывают с желудочно-кишечным трактом.
Возможные асаны: Навасана (поза лодки), Пашчимоттанасана (поза растяжения спины), Маричиасана (поза мудреца Маричи), Ардха Намаскар Паршваконасана, Вакрасана (поза улитки), Дханурасана (поза лука), Джатхара Паривартанасана (поза поворота живота).
4. Анахата (сердечная чакра). Расположена в области сердца. Считается ответственной за безусловную любовь к себе и другим людям, а также очищение и обновление. В качестве причин сбоя на уровне Анахаты называют обиду, страдания, недостаток любви в детстве, а также самокритику. Сердечную чакру связывают с сердцем и органами дыхания.
Возможные асаны: Бхуджангасана (поза кобры), Уштрасана (поза верблюда), Чакрасана (поза колеса), Матсиасана (поза рыбы), Саламба Бхуджангасана (поза сфинкса).
5. Вишудха (горловая чакра). Находится в области горла. Полагают, что горловая чакра отвечает за коммуникации и самовыражение, а блокировать ее могут критика со стороны других людей и невозможность выразить свои мысли и чувства. Вишудху ассоциируют с голосовым аппаратом и щитовидной железой.
Возможные асаны: Матсиасана (поза рыбы), Халасана (поза плуга), Уштрасана (поза верблюда), Симхасана (поза льва), Парватасана (поза горы).
6. Аджна («третий глаз»). Расположена между глаз. Считается ответственной за интеллект и интуицию, связь с собой и миром, а также умение концентрироваться, анализировать, запоминать и придумывать. Блокирующими факторами называют ограничивающие убеждения и внушения («ты не способен»), нежелание развиваться, страх нового. С Аджной связывают мозг, органы зрения, слуха, обоняния.
Возможные асаны: Сукхасана (удобная поза), Тадасана (поза пальмового дерева), Эка Пада Пранамасана (поза молящегося на одной ноге), Пашчимоттанасана, Адхо Мукха Савасана (собака лицом вниз).
7. Сахасрара (коронная чакра). Расположена у макушки и считается необходимой для связи Высшим разумом и космической энергией. Полагают, что нарушения движения праны в Сахасраре могут быть вызваны приверженностью к материальным благам, негативными эмоциями, жизнью по навязанным установкам. Сахасрару, как и Аджну, связывают с головным мозгом.
Возможные асаны: Шавасана (поза трупа), Ширшасана (стойка на голове), Наман пранамасана (поза молящегося).
Ваш помощник для практик - Дзен йога
Какие бы асаны вы ни практиковали, надежной поддержкой и опорой могут стать нескользящие коврики для йоги из натурального каучука от Zen Yoga. Толщина этих изделий позволяет хорошо сохранять равновесие, а противоскользящие свойства основы из натурального каучука и верхнего слоя из полиуретана или микрофибры дают возможность качественно выполнять упражнения, ни на что не отвлекаясь.
Бренд Дзен йога предлагает несколько вариантов ковриков для йоги. Купить их можно на официальном сайте или странице на OZON.
