Казалось бы, существует простая форма похудения «Меньше ешь, больше двигайся и тогда точно похудеешь», но работает она не всегда и не у всех.
Почему же так?
В похудении существует много подводных камней, из-за чего многие люди не могут прийти к желаемой фигуре. Иногда даже маленькие ошибки могут отодвинуть цель на долгие года…
Но, не спешите расстраиваться, сейчас я расскажу вам о распространенных ошибках, которые допускают люди на пути к идеальному телу и вы смодете обойти их стороной!
Хочу отметить - я не придумываю информацию из головы.
Все то, что я пишу, основано на опыте людей, которые обращаются ко мне за помощью в достижении желаемой цели.
Итак, начинаем!
Ошибка №1 - "Недоедание"
Эта ошибка может показаться вам странной, ведь на диете, как правило, нужно себя ограничивать.
Но, это не совсем так!
Многим людям очень знакома эта ситуация - "Вроде мало ешь, а вес только растет" и сейчас я объясню, как это работает.
У каждого человека свой энергетический баланс. Существует определенная цифра калорий, которую организм тратит на жизнедеятельность. Это означает, что организм тратит определенное количество калорий на поддержание всех функций. Если вы опускаетесь ниже этой нормы, то создаете себе сильный стресс, а он замедляет метаболизм. По-началу вес будет уходить, но потом он остановится и вы вернетесь к прежнему весу.
- Есть меньше 1200 калорий нельзя!
Вы должны включать в свой рацион все необходимые нутриенты:
- Белки - строительный материал для нашего организма, они дают нам сытость.
- Жиры - необходимы для выработки гормонов, поддерживают красоту волос,ногтей и кожи.
- Углеводы - главный источник энергии в течении дня.
Все три макронутриента жизненно необходимы для нас. Если вы сильно ограничиваете себя в одном из этих макронутриентов, то это может привести к проблемам со здоровьем. А там, где проблемы со здоровьем - похудеть практически невозможно.
На диете, как и в обычной жизни вы должны кормить свой организм!
И еще, не забываете про разнообразие!
Ошибка №2 - "Запрет на вредные продукты"
У нас есть такая особенность: "Мы либо делаем все, либо ничего"
И поэтому когда человек садится на диету, он решает полностью изменить свою жизнь и резко отказаться от всего "вредного". Но такой поход неправильный, так как он нервирует организм!
Вы всю жизнь питались по одному режиму питанию и тут резко себя ограничиваете. Что же происходит?
В результате вы начинаете испытывать стресс а ваши мысли заняты только запретными пироженками, что в конечном итоге приводит к срывам.
Я всегда говорю своим худеющим клиентам, что можно есть "вредное" в меру, но при условии, что вы в целом питаетесь сбалансированно и здоровой пищей.
Диета - это в первую очередь изменение образа жизни, а не краткосрочная цель!
Если 80% рациона составляют полезные продукты, то "вредности" не навредят, но в любом случае я всегда даю подборку полезный альтернативных замен.
Помните: должно быть поэтапное изменение привычек, а небольшое нарушение режима питания не так страшно, как постоянное ограничение и стресс.
Ошибка №3 - "Покупка марафонов с обещаниями быстрого результата"
- Это опасно и неэффективно! Пожалуйста не делаете этого!
Каждый человек индивидуален и то, что подходит одной девушке, может быть вредно для другой…
Пример: мама молодого человека участвовала в марафоне, где всем участникам давали одинаковое меню.
Одна женщина 90кг, а другая 60кг и они обе питались по одному меню - 1300 калорий, но это неправильный подход.
У каждого человека своя норма:
- Белков
- Жиров
- Углеводов
Питание должно рассчитываться индивидуально с учетом вашего веса, возраста, роста и физического активности
- ВСЕ ПО ФОРМУЛЕ!
Тоже самое касается упражнения. Вы можете купить марафон по "жиросжиганию" и пойти на тренировку, но там будут упражнения, рассчитанные для опытных людей.
А если вы новичок, то вы не сможете нормально тренироваться, после чего потеряете мотивацию, а в худшем случае получите травмы и навредите своему здоровью!
Не нужно экономить на себе и скупать сомнительные марафоны с готовым меню и тренировками, которые якобы помогут вам изменить тело за 30 дней. Не существует универсального меню, которое подходит всем.
Лучше обратитесь к профессиональному специалисту с образованием и вы придете к долгосрочному результату.
По такому случаю предлагаю вам свою помощь, как профессиональный специалист с образованием в составлении плана питания и подбора нужных именно вам упражнений на сайте - (тык)
А если хотите наглядно в этом убедится, то вы всегда можете посмотреть видео обо мне "Кто такая Дарья Адовская", там я приложила все свои дипломы, профессиональное образование, рассказала о своих ценностях и подходе к работе, приятного просмотра ❤️
Благодарю вас, что прочитали статью, надеюсь она была вам полезна.
С вами была Дарья Адовская, ваш тренер! Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, чтобы не пропустить новые полезные статьи и видео!
До скорой встречи!