Как диетолог, я хочу поделиться с вами советами о том, как не набрать лишние килограммы во время отпуска по системе «все включено». 🌴🍹
- Осознанное питание и планирование меню. Если вы на обед позволили себе что-то более калорийное, постарайтесь сделать ужин лёгким и сбалансированным. 🥗
- Контроль перекусов и жидких калорий. Будьте осторожны с перекусами и помните, что сладкие газированные напитки и алкоголь могут значительно увеличить калорийность вашего рациона. 🚫🥤🍸
- Выбор более сытных продуктов на шведском столе. Старайтесь выбирать белковые продукты, такие как рыба или мясо, а также цельнозерновые крупы и овощи. Это поможет вам дольше ощущать сытость. 🍗🥦🍚
- Планирование десертов. Чтобы не сорваться на сладости, распределите их по дням. У вас целая неделя отпуска, значит, можно наслаждаться разными десертами каждый день, но в меру. 🍰🗓️
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете наслаждаться вкусной едой и не беспокоиться о лишнем весе. Главное, не зацикливайтесь на калориях и еде, расслабьтесь и наслаждайтесь отдыхом! 🌞🍽️
Вот примеры людей. у которых все получилось.
Марина 🏖️
Марина отправилась на Черноморское побережье в Сочи. Она начала день с полезного завтрака: овсянка с ягодами и медом, творог и зелёный чай. На обед Марина выбирала блюда местной кухни, такие как шашлык из индейки с гречневой кашей и салат из свежих овощей. Вечером она наслаждалась лёгкими блюдами: рыба на гриле с брокколи. Марина позволяла себе один десерт в день, например, кусочек пастилы. Она активно занималась плаванием в море и гуляла по набережной, что помогло ей сохранить вес.
Сергей 🏔️
Сергей отправился в Карелию, выбрав систему «все включено». На завтрак он ел цельнозерновые тосты с творогом и зеленью, а также пил кефир. Обед состоял из рыбы, запечённой с овощами, и супа ухи. Ужин был лёгким: салат из свежих овощей с отварной куриной грудкой и гречка. Сергей следил за количеством перекусов и пил только воду и травяные чаи. Он активно участвовал в экскурсиях по карельским озерам, катался на велосипеде и ходил в пешие походы, что помогло ему оставаться в форме.
Екатерина 🏞️
Екатерина провела отпуск на Алтае по системе «все включено». Утром она завтракала кашей с орехами и фруктами, травяным чаем. Обед состоял из блюда местной кухни — форели на гриле с картофелем и салата со свежими овощами. На ужин Екатерина выбирала лёгкие блюда, например, куриную грудку с киноа и овощами. Она позволяла себе один десерт в день, такой как ягоды. Ежедневные прогулки по горным тропам и купание в горных озёрах помогли ей сохранить вес.
Алексей 🚶♂️
Алексей отдыхал на Байкале. На завтрак он выбирал кашу из пяти злаков с ягодами и мёдом, запивая её зелёным чаем. Обед состоял из омуля на гриле с рисом и салата из свежих овощей. Ужин был лёгким: тушеная говядина с овощами и гречка. Алексей также позволял себе небольшие порции местных десертов, таких как варенье из сосновых шишек. Он много ходил пешком, плавал в озере и занимался каякингом, что помогло ему поддерживать форму.
Людмила 🏜️
Людмила отправилась в Анапу. Она начинала день с полезного завтрака: творог с мёдом и фруктами, овсянка и зелёный чай. На обед Людмила выбирала блюда, такие как суп-лапша с курицей и салат из свежих овощей. Ужин состоял из рыбы на пару с брокколи. Людмила позволяла себе один десерт в день, например, фруктовый салат или йогурт с ягодами. Она активно участвовала в аквааэробике, плавала в бассейне и много гуляла по побережью, что помогло ей сохранить вес.
Как вам удаётся сохранять вес во время отпуска? Делитесь своими секретами! 😊
Если понравилась публикация- не забудьте поставить лайк и подписаться.
🍏А больше полезной информации ты можешь найти тут, жми сюда.