Всем привет!
Небольшая памятка для тех, кто все еще не верит, что ест слишком много.
"Я ничего не ем!"
Вероятно. Еды-то и правда может быть до 1000 граммов за день всего. Крохи.
Вопрос, какая это еда?
Анализируем любимые продукты.
За день съедено и выпито:
- Утром "клюнула" кофе с бутером (белый хлеб + сыр + масло).
- Днем "перебивалась" шоколадками и кофе. Коллеги еще угостили конфетами.
- Пообедала в столовой или в заведении быстрого питания через дорогу. Пролетело - даже не поняла.
- Вечером съела домашний ужин и (ну да, девочка ж!) порадовала себя орешками/семечками и мороженым.
- Готовила семье и по привычке "напробовалась". Тут навскидку ккал 500 минимум, если очень повезет, а 1500 в среднем - семье ж обычно все лучшее, самое жирное и углеводное в стиле пасты карбонары.
В продуктах такой стиль питания - это:
- Сыр - 330-400 ккал на 100 граммов. Сколько там помещается на бутере? А сколько раз еще подрезали вечерком вслепую, пока крутились на кухне?
- Хлеб - на ломоть минимум 120-130 ккал. Сколько было кусочков за день?
- Сливочное масло - 820 ккал на 100 г.
- Бизнес-ланч, готовые обеды - 700-800 ккал (за счет тонн дешевого жира и муки). Макдак / блинная - плюс-минус столько же.
- Шоколадка со сладким капучино - 800 ккал за один раз. Сколько раз повторили? Конфетки считать будем? Каждая - ккал 70-100, в зависимости от габаритов.
- Домашний ужин. Если это паста с сыром и сливками - опять же ккал 600-800. Много жира в сочетании с углеводами. Если это полуфабрикаты - почитайте, что там, сколько съели, как обжарили.
- Орешки и мороженое - еще 600-800 ккал. Орешков/семечек 100 граммов съесть легко, но я буду лояльна и здесь посчитаю как 50-70 г.
Скажу я вам так: тратя в среднем 1800-2000 ккал в сутки (если есть хорошая активность), женщина с лишним весом употребляет от 3000 до 7000 ккал в сутки.
Чаще - больше.
Если это примерно 4000 ккал, то будет только лишний вес, до поры до времени.
А вот если это засилье жира и углеводов на бОльшие "суммы", то полетят органы и системы.
Вот и думайте.
Если вам все еще непонятно, "как в вас вселился вес", предлагаю сделать вот что:
- Взять весы кухонные.
- Взять любой счетчик калорий.
- Недельку строго все повзвешивать и посчитать.
- Бизнес-ланч записывать всегда как 800 ккал. Поднос "Вкуснопочки" - тоже. Сладкий капучино - 200 ккал в среднем. Иногда, если нет сахара, он "весит" 140 ккал.
Я прямо предвкушаю Великое Озарение.
Итак, что же происходит с организмом, если стабильно существенно превышать адекватную калорийность?
Он не только запасает жир: страдают органы и системы, у них пропускная способность давно уже не соответствует нагрузкам.
Итак, как мы можем отследить свой личный многолетний избыток калорий по лабораторным анализам:
- Повышенный уровень триглицеридов. Говорит о том, что страдает, к сожалению, печень.
- Повышенный уровень инсулина.
- Повышенный уровень глюкозы.
- Повышенный уровень мочевой кислоты. По большому счету это аналог повышенного инсулина. Но встречается чаще у тех, кто сочетает любовь к углеводам с любовью к жирному мясу, соленостям, копчениям, консервации, не следит за клетчаткой.
- Повышенный уровень гликированного гемоглобина.
Все это может выйти за рамки у тех, кто годами:
- Вообще не тренируется.
- Критически мало ходит пешком.
- Очень хорошо кушает (просто превышает свою личную норму).
- Игнорирует белок и клетчатку.
- Любит рафинированную мертвую еду - где побольше соли, жира, углеводов.
- Ест с закрытыми глазами - хаотично.
Дисбаланс, дорогие мои. Вот что такое стандартное "индустриальное" питание.
И неважно, на "пельмешки" с "макарошками" у вас хватает или на дорогую готовую лазанью. Итог один.
Даже если вы готовите дома, но не уделяете внимания аспектам, которые я перечислила, анализы рискуют выйти из-под контроля.
Всем чудесного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 15.05.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Сайт: https://nice-easy.ru/
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.