Меня зовут Анастасия Сергеевна, я сертифицированный эндокринолог, нутрициолог, диетолог и фитнес-тренер. Специалист по работе с избыточным весом и типами ожирения. Оказываю услуги психолога-консультанта при РПП. Опыт работы – 8 лет.
Предлагаю формат «ведения», который включает пакет услуг эндокринолога, нутрициолога, диетолога и фитнес-тренера.
Работаю по методу гибкой диеты - IIFYM:
80% - пища, богатая нутриентами, насыщающая желудок,
20% - продукты с повышенной калорийностью (например, шоколадки, бургеры).
Мои клиенты не отказываются от любимой еды и худеют. Нет плохой или вредной еды, есть неправильный баланс.
Такой подход даёт стройное тело, и результат сохраняется на долгое время:
• клиенты сбрасывают в среднем 13,2% изначального веса за 2 месяца работы;
• 94% клиентов худеют и сохраняют результат дольше 3-х лет после «ведения».
________________________________________
Полный upgrade, или коротко о том, что такое «ведение» и с чем «его едят».
В результате «ведения» Вы обретете стройное тело, снизите % жировой ткани в организме, улучшите состояние здоровья, поменяете образ жизни:
• избавитесь от переедания во время стресса, научитесь распознавать чувство голода и насыщения (благодаря работе с паттернами поведения);
• избавитесь от привычки кусочничать ненасыщающей пищей (это приводит к повышению инсулина, который тормозит жиросжигание);
• разнообразите рацион питания (продуктами, которые нравятся Вам);
• научитесь добирать норму белка (ускорит процесс жиросжигания) и клетчатки (улучшит работу кишечника и ЖКТ);
• избавитесь от отдышки и повышенного потоотделения, ощутите лёгкость в теле;
• научитесь двигаться в течение дня и повысите NEAT (это даст похудение без физической нагрузки);
• реализуете желания и воплотите мечты (купите одежду на 2 размера меньше, получите восхищенные взгляды противоположного пола, обретете уверенность в себе).
Что включает в себя «ведение»?
1) Общение со специалистом:
• Каждый день отчёты по весу (утром натощак).
• Каждый день отчёты по питанию (вечером).
• Каждую неделю отчет по весу и замерам (ОГ-ОТ-ОБ).
• Ответ на каждый Ваш вопрос в течение 10 минут в Telegram.
2) Отчеты специалиста:
• Каждую неделю таблица изменений веса и замеров. Объяснение, какие факторы повлияли на текущий результат.
• Каждый месяц таблица с анамнезом Вашего организма: продукты, от которых возникали отеки; анализ времени приема пищи и его влияния на вес; расчет подходящей порции по объему и БЖУ для одного приема пищи; реакция организма на физическую нагрузку в зависимости от БЖУ, стресса и др. внешних факторов, отслеживание тренировочного прогресса.
3) Питание:
• Выбор подходящего способа контроля (подсчет КБЖУ, метод тарелки, питание по часам с интервалами).
• Подбор сбалансированного рациона (по продуктам, которые нравятся Вам).
• Ежедневное наблюдение за питанием и его влиянием на самочувствие, состояние здоровья (изменения гормонального фона, появление плато).
• Корректировка питания в соответствии с изменениями (чтобы предотвратить обвисание кожи, появление растяжек или дряблости).
4) Здоровье:
• Сбор анамнеза. Анкетирование.
• Подбор анализов на сдачу и их расшифровка. Внимание к показателям щитовидной железы, уровня железа (ферритина), высокому тестостерону у женщин и пролактину (эстрадиолу) у мужчин, нарушенному липидному профилю по ЛПВП (ЛПНП), повышенному уровню кортизола (билирубина, гормонов надпочечников).
• Выявление первопричины набора веса (гормональный дисбаланс, эндокринные нарушения, избыточное или дефицитное питание, РПП).
• Корректировка питания в зависимости от протекания болезни.
5) Психологические установки:
• Тестирования EAT-26 и DEBQ. Разбор результатов для анализа пищевого поведения (РПП, типы перееданий, панический страх набора веса и др.) и дифференцированной выработки стратегии клинической работы.
• Видео-консультация (90 минут) с разбором психологических причин и пищевых привычек, которые привели к текущей ситуации.
• Поиск схем поведения, которые заставляют переедать или срываться. Подбор методов для их устранения.
6) Физическая нагрузка:
• Расчёт среднесуточной активности в зависимости от состояния здоровья, образа жизни и целей.
• Тренировочный план на месяц для тренажерного зала или для домашних условий (с инвентарем или весом собственного тела).
• Онлайн тренировки по видеосвязи с разбором техники выполнения. Поддержка и мотивация по время тренировки.
Для людей со II или III типом ожирения, с проблемами опорно-двигательной системы, нарушениями центральной нервной системы и артериального давления – серьезные нагрузки противопоказаны. Физические упражнения или откладываются до полного восстановления, или подключаются в легкой форме, без нанесения ущерба здоровью.
7) Бонусы:
• Бесплатная видео-консультация (60-90 мин.) для знакомства со специалистом, обсуждения особенностей питания, состояния здоровья, психологических установок и целей работы.
• Доступ к Telegram каналу, где публикуются полезные посты, рецепты с учетом КБЖУ, происходит разоблачение мифов о питании и похудении, что поможет добиться желаемого результата.
_________________________________________
Ваша Милка
Мой сайт: http://tvoyaamilka.tilda.ws/
ТГ канал: https://t.me/tvoyaamilka_pro
Запись на ведение: https://t.me/tvoyaamilka