Работа над рационом продолжается.
Уже больше месяца вношу своë меню в счëтчик калорий. Пора формировать примерный рацион, который подходит именно мне по вкусу, объëму и содержанию нутриентов (белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов).
Но вначале надо разобраться с ними в счëтчике.
За последнюю неделю я ела менее, чем на 2 000 ккал четыре дня из семи. Это отлично. Но вот соотношение макронутриентов страдает. Мало клетчатки и много, очень много жиров и углеводов.
На выходных ела шоколадки. И мороженое с наполнителем. А это львиная доля жиров за день.
А сегодня хотела кофе со специями. При отсутствии американо с корицей взяла ванильный капуччино. Вышло невкусно, калорийно и с мерзкими ощущениями в животе.
Как итог, мне голодно и калорий повышен.
Буду исправляться и прорабатывать меню.