Обратите внимание на свой внутренний диалог. Загляни внутрь себя
Это одни из самых распространенных советов в психологии. И нет никаких сомнений в том, что мы должны уделять внимание самим себе, обращать внимание на свои мысли и понимать свои эмоции. Но всему есть предел. И когда мы преувеличиваем, мы рискуем стать нашими главными врагами.
Опасность того, что вы слишком много прислушиваетесь к себе
Иногда нас напрягают и огорчают не обстоятельства, а то, как мы представляем себе ситуацию. Когда с нами что-то происходит, мы реагируем не только на это событие, но и на то значение, которое мы ему придаем, что во многом зависит от наших мыслей. И эти мысли очень легко сбивают с толку.
На самом деле, исследование, проведенное в Университете Северной Каролины, показало, что мы не особенно хорошо умеем контролировать направление своих мыслей. Психологи попросили группу людей записывать свои мысли в течение дня в произвольном порядке.
Они обнаружили, что в 30% случаев они не думали о том, что делали. То есть их мысли блуждали, они не полностью присутствовали при разговоре. У некоторых людей эта тенденция была ещё более выраженной: это происходило в 80-90% случаев.
Конечно, многие из этих мыслей безобидны, но некоторые способны вызвать бурю в голове, вызывая совершенно ненужное состояние тревоги.
Главная проблема заключается в том, что, когда мы позволяем своему разуму блуждать, он обычно не фантазирует и не строит конкретных планов на будущее, а скорее становится источником беспокойства, что подтвердило это исследование.
И мы часто настолько отождествляем себя с этим катастрофическим мышлением, что предполагаем, что оно реально. В результате:
- Мы уделяем больше внимания опасностям, которые создает наш разум, чем в реальности, что в конечном итоге приводит к неадекватной адаптации, которая мешает нам решить проблему. Другими словами, взгляд внутрь себя всё больше отдаляет нас от реальности.
- Мы застреваем в круговороте забот, которые никуда не ведут. Мы всё время обходим ситуацию стороной, обрекая себя на паралич, в то время как проблема продолжает расти
Наши мысли могут превратиться в фоновый шум, который становится всё более интенсивным, вплоть до того, что мы не слышим, что происходит на самом деле, и не можем составить план действий для решения этой проблемы.
3 правила, которые помогут вам не попасть в ловушку своих мыслей
Если вы начнете верить во всё, что думаете, то вскоре попадете в ловушку беспокойства. Хорошая новость заключается в том, что есть лучший способ справиться с этими мыслями, придать им то значение, которого они заслуживают, не больше и не меньше.
Правило 1: Вы не можете контролировать то, что вы думаете, но вы можете контролировать то, как вы реагируете на эти мысли.
Вы должны понимать, что есть важная разница между наличием мыслей и вниманием к ним. Мысли подобны падающим звездам, они возникают спонтанно, и вы не можете контролировать их появление. Но обычно они длятся всего несколько секунд и исчезают.
С другой стороны, если вы будете уделять слишком много внимания мыслям, которые не приносят вам ничего, кроме страданий, вы будете усиливать и подпитывать их, так что они будут размножаться, как тысячеголовая гидра. Что вы можете сделать? Обратите внимание на их существование, не зацикливаясь на них слишком сильно. И чтобы достичь этого, вы не должны отвергать их, но и не принимать слишком всерьез. Вам нужно понимать, что это всего лишь мысли.
Правило 2: Мысли - это не реальность
Каждый день у нас возникают тысячи мыслей, многие из которых кажутся правдивыми, особенно когда их повторяют снова и снова. Если вы каждый день говорите себе “я недостаточно хорош”, то, скорее всего, в конце концов поверите в это.
С другой стороны, негативные мысли и беспокойство, в частности, порождают очень сильные эмоции, которые усиливают их правдивость. Если вы думаете, что должно произойти что-то ужасное, и испытываете страх и дурные предчувствия, вы верите, что это правда. Но это не так!
Когда вы уделяете слишком много внимания своим мыслям и действуете так, как будто они верны, вы начинаете испытывать беспокойство и расстраиваться, что приводит к тому, что эти идеи возникают чаще. Тогда вы ошибочно думаете, что они важны.
Однако обдумывание чего-либо автоматически не превращает эту идею в факт. Более реалистично воспринимать мысли такими, какие они есть на самом деле: образы и фразы, генерируемые умом, которые могут быть более или менее привязаны к реальности, но не являются реальностью. Поэтому в следующий раз, когда вы о чем-то подумаете, помните, что это всего лишь идеи, размышления, образы и реакции, но они не являются реальностью.
Правило 3: Вы - это не ваши мысли
Так же как мысли не являются реальностью, они не определяют нас как людей. Конечно, легко идентифицировать себя с их содержанием, поскольку в конечном счёте они находятся в вашем сознании, но вы должны помнить, что это всего лишь ментальный процесс, такой же, как запоминание.
На самом деле, знаете ли вы, что наш мозг генерирует в среднем 60 000 мыслей в день? Очевидно, что не все эти мысли определяют вас. В голову приходят всевозможные идеи, многие из которых не имеют смысла и не отражают вашу истинную сущность.
Мозг - это мощная машина для генерирования беспокойств, фантазий и даже противоречивых идей. Но это не более чем мимолетные мысленные события, которые не обязательно отражают вашу индивидуальность. Именно принимаемые вами решения и совершаемые вами действия в конечном итоге отражают ваше “я”. Поэтому вы не должны придавать мыслям больше значения, чем они того заслуживают.
Когда вам следует отнестись к своим мыслям серьезно?
То, что вы не должны верить всему, что думаете, не означает, что мысли бесполезны и вы не должны воспринимать их всерьез. Вам нужно научиться отличать тревоги, от которых нужно избавиться, от тех, на которые нужно обратить внимание.
Как этого достичь? Все просто, пропустите свои мысли через сито этих вопросов:
- Соответствует ли эта мысль вашим ценностям?
- Поможет ли она вам развиваться?
- Приведет ли она вас к практическим действиям, чтобы улучшить что-то или избежать проблемы?
Если вы ответили отрицательно на все из них, оставьте эти мысли в покое. Главное - привыкнуть к их существованию и уделять им должное внимание, но не воспринимать их слишком серьезно. Короче говоря, не верьте всему, что вы думаете: ваше психическое здоровье скажет вам спасибо.