Рубрика «Разговоры с родителям»
Близятся экзамены, как к ним спокойно прийти и подготовиться?
Реакция психики на внешние раздражители у всех разная. У подростков – своеобразная, со своим защитным механизмом.
Волнение сбивает ход мыслей, ответы не соответствует ожиданию экзаменаторов, а эмоциональный блок может перечеркнуть все ранее заслуженные результаты 🙈
Любому школьнику, чтобы ему ни говорили о рискованных перспективах остаться без аттестата, необходимо настраиваться на лучший вариант развития событий.
✅Заведите себе дневник режима подготовки. Обозначьте там время для занятий, пребывания на свежем воздухе и, конечно же, ночного отдыха. За час перед сном постарайтесь не пользоваться гаджетами и не смотреть телевизор, что поможет постепенно расслабиться. Ложась в постель, тоже отложите телефон и книги, пусть мозг настроится на отдых, привыкнув к тому, что горизонтальное положение именно для этого и предназначено.
✅Немаловажна также длительность сна: в объятиях Морфея необходимо находиться минимум 8 часов, иначе утомляемость будет накапливаться. Поэтому старайтесь и днем, если появится минут двадцать-полчаса, вздремнуть, – это тоже перезагрузит нервную систему.
✅Хотите уйти от тревожных мыслей – выходите на улицу и просто дышите свежим воздухом. Прогулки в зеленых парковых зонах, а также по непривычным маршрутам снижают концентрацию внимания на приближающемся экзамене.
Двигательная активность всегда помогает отвлечься – гормоны стресса с каждым шагом превращаются в гормоны радости.
Волнуетесь перед экзаменом?