Я еще нет. Попробуйте в течение 10 секунд думать о чем угодно, ТОЛЬКО НЕ О РОЗОВЫХ СЛОНАХ. Начинаем. Думайте о чем хотите, только не вздумайте помыслить о розовых слонах и тем более представлять их себе. Это категорически запрещено. Любая мысль в течение 10 секунд - но не слоны. (они еще и розовые).
Получилось?💟
Это феномен подавления мыли. Стоит нам сознательно себе ее запретить, и мы уже не в состоянии думать о чем-то другом. Кроме как о запретном. Есть лишь совсем небольшой процент людей, которые владеют техникой целенаправленного отвлечения и могут блокировать навязчивую мысль через силу концентрации. Но, в основном, мы гоняем их по кругу автоматически.
В психотерапии есть 3 стратегии по сокращению объема навязчивых мыслей: остановка, принятие и конфронтация. Сегодня об остановке. Это старый и рабочий метод, когда мы намеренно прерываем течение нежелательных мыслей через сенсорный раздражитель (жест, звук, тело).
1️⃣ Жест. Стук кулака по столу, сильно топнуть ногой, если сидите - быстро встаньте и т.д.
2️⃣ Звук. Громко сказать “Стоп!” (если уместно по обстановке), непрерывно повторять слово “Стоп” пока не устанете или представить себе визуально огромную красную табличку со словом STOP, которую втыкаете в землю прямо перед собой.
3️⃣ Тело. Оттянуть резинку на запястье и отпустить (жесть, конечно), сильно хлопнуть в ладоши, держать в руке кубик льда пока он не растает (жесть-2), умыться холодной водой, съесть два перчика чили (шучу, не надо).
Такие способы действительно работают, проверяла. Они задействуют рефлекс “Что случилось?” и подавляют навязчивую мысль через психическую и телесную реакцию на интенсивный внешний раздражитель. Да, мысль может потом возвращаться, а вы - также прерывать ее еще раз, но деструктивная мыслительная карусель пойдет на убыль, т.к. эффективность такого подхода доказана.
Один немецкий психолог предложил еще такую штуку: чтобы прервать навязчивую мысль - начните в уме, визуально и мысленно, пересчитывать деньги. 75 евро 17 центов, или 55 тысяч 196 рублей 15 копеек, или 1 256 847 долларов (если хватит терпения) . И купюры и монетки, медленно считаем, одну за другой. По-моему, звучит очень привлекательно. :)🔅
#nobody #спиральразвития
