Невролог медицинской компании «СберЗдоровье» Максим Панков рассказал, как восстановить режим сна после длинных праздников.
«Чтобы восстановить режим сна, следует постепенно сдвигать время засыпания и пробуждения — хотя бы на 15—30 минут в день — и таким образом довести до нужного режима с разницей пробуждения не более двух часов в будни/выходные», — заявил он в беседе с «Газетой.Ru».
По его словам, при этом важно спать достаточное количество часов — для взрослых это обычно семь-восемь часов. Как считает Панков, дневной сон может помешать заснуть вечером.
«Также важно сбалансированно питаться и регулярно заниматься умеренной физической активностью», — считает Панков.
Он также посоветовал обеспечить полную темноту и тишину во время ночного отдыха.
Ранее семейный психолог Наталья Панфилова в беседе с НСН рассказала, как неудобный рабочий график может отразиться на здоровье.
