Аве, товарищи!
Был вопрос:
«у меня у самой в приоритете здоровье) ну и не свинский внешний вид, конечно )
Заметила, что каждодневные тренировки мне не на пользу, через день-два нормально. Но и спортивные результаты скромные. А профи занимаются каждый день. Как они успевают восстанавливаться? Волокнам ткани все равно нужно время! Фармой подгоняют? Или тело адаптируется?»
Начну со свинского вида. На самом деле сочетать здоровье с таковым нереально: эволюция отработала ожирение только как временную форму запаса на черный день.
Как только запасы начинают залёживаться – появляются «ржа и моль» и истребляют отнюдь не запасы, а здоровье.
В общем, сохранить здоровье и при этом быть полной не представляется возможным. Периодически немного полнеть, а потом сбрасывать – нормально.
Поэтому если стремиться с хорошему здоровью и хорошей физической функциональности, внешность прилагается. Может, не всегда модельная (это тоже весьма расплывчатое понятие), но достойная.
От себя могу сказать, что основное впечатление вообще производят не столько контуры тела как таковые, сколько пластика, динамика, кожа, белки глаз, речь и прочее, что свидетельствует о функциональном состоянии организма.
Теперь собственно о восстановлении.
1
«Заметила, что каждодневные тренировки мне не на пользу, через день-два нормально. Но и спортивные результаты скромные.»
Спортивные результаты и восстановление связаны не напрямую и иногда вообще идут в разнобой.
То, что через день-два вы воспринимаете как норму – это тоже в общем-то нормально. Хотя там многое, конечно зависит от того, какими были нагрузки, в каком объеме и пр.
Но меня радует то, что вы наблюдаете за собой не пытаясь втиснуть себя в рамки какого-то плана.
Знаете, в тренерской среде существует лютая конкуренция, однако тренера щедро делятся планами подготовки своих воспитанников. Почему? Потому что большинство в них все равно ничего не поймет, а те кто поймут, точно знают, что нельзя вставить себя в чужой план. Вернее, можно, но успехов не жди.
Суперплан может быть только разработанный под тебя лично и даже в этом случае невозможно предусмотреть все колебания.
Вот мне сегодня откровенно паршиво и я не могу это ничем объяснить. Ну разве что можно приплести сюда то, что вчера съела изрядно жареного, которое обычно не ем, но обычно я на него и реагирую совершеннно нормально.
Даже температуру заподозрила. Нет, все хорошо. Белки сверкают, суставы- словно пружинки, пульс – вообще суперский, а чувствую себя паршиво. Поэтому все тренировочные планы полетели подальше и то, что у меня нет никакого объяснения значения не имеет!
- Завтра, скорее всего все будет отлично, а вот если бы я сегодня попыталась выполнить намеченное – вот тогда мог бы начаться длительный спад.
Но и полный пропуск тоже не годится. Поэтому перед сном просто прогуляюсь немного. Этот вариант ускорить восстановление.
Так что в этом деле один из важнейших факторов – самонаблюдение.
Вовремя сбросив нагрузку в день спада, вы можете колоссально улучшить восстановление в среднем за цикл.
Может, сброс будет не на день, а на несколько или даже на пару недель, но он всегда оправдывается. И чем раньше вы отследите потенциальный спад, чем раньше сделаете небольшое отступление, тем менее продолжительным оно будет.
Попытки же выполнить намеченное любой ценой приводят только к одному – к запоздалому осознанию того, что «любая цена» - всегда большая, нежели ожидалось.
То же самое со средними днями. Все нормально, самочувствие нормальное, но ты чувствуешь, что это не 100%, а 95 или меньше. В этом случае нагрузка должна быть откорректирована соответствующим образом.
И это настоящее искусство: искусство слушать свое тело. Нарабатывается годами и очень хорошо, что вы это делаете уже сейчас.
Если вы восстанавливаетесь через день-два – значит, это ваш текущий баланс для нагрузок такого типа и не стоит ему перечить.
Его можно только с умом корректировать.
2
«А профи занимаются каждый день. Как они успевают восстанавливаться? Волокнам ткани все равно нужно время! Фармой подгоняют? Или тело адаптируется?»
Причин много.
Первая: обычно они всю жизнь подгоняют под тренировки. Если поступить таким образом даже без фармакологии восстановление значительно ускоряется.
В большинстве случаев это понятно всем, но не до конца верно. Обычно люди думают, что профям на работу ходить не нужно, вот они так быстро и восстанавливаются.
Отчасти это так, но пример спортсменов занятых на работе (порой на тяжелой) показал нам, что это все же не самый важный фактор. Есть и куча других.
Например ментальный. Среди профиков очень мало тех, кто будет со смартом до второго часа ночи сидеть. И мы на пике формы тоже сон ставили очень высоко.
Мало кто вникает в новости. Почти никто не режется к компьютерные игры (это вообще прожигалово мышц). Зато очень много шахматистов. Играть они могут плохо, но любят.
Крокодил раскладывал пасьянсы – тоже хорошая вещь.
В практике подготовки китайских спортсменов есть место для прослушивания традиционной китайской музыки. Кажется болгарские штангисты включали в треировочныей план прослушивание классики наряду с выполнением, скажем, толчковой тяги.
Да, так и выглядело:
«18:00–18:45 – рывок классический 90%,
19:00–19:30 – прослушивание классической музыки».
Мы с Крокодилом и дочерьми стали очень осторожны в прослушивании тяжелого рока и некоторых других энергичных произведений, приберегая их на особый случай. Ибо это тоже допинг вызывающий сильный выброс гормонов и не стоит без нужды стимулировать организм.
Хотя бы потому, что если с утра дашь себе слишком мощный эмоциональный стимул, то может и не заметить, что вообще то у тебя спад намечается.
Минутка прекрасного
Раз уж зашла об этом речь, предлагаю послушать Баха в исполнении горячо любимой Крокодилом Аны Видович (раньше не понимала этой любви, а теперь сама с наслаждением слушаю):
3
«А профи занимаются каждый день. Как они успевают восстанавливаться? Волокнам ткани все равно нужно время! Фармой подгоняют? Или тело адаптируется?»
Эксперименты, который ставили мы с Крокодилом, показали, что чтение крайне полезно для спортсмена, а ежедневные часовые медитации позволяли сократить цикл восстановления примерно на 20–25%.
Что в который раз приводит нас с благоверным к убеждению, что нынешняя специализация очень опасна, а древние были правы, когда совмещали в гимнасиях занятия спортом, науками, беседы, прогулки и чтение стихов.
Да и римляне в банях часто предавались тому же.
Философия полезна для спортсмена много больше, чем может показаться. А спорт полезен для философа. И обоим полезно время от времени погрузиться в искусство или обычный приземленный труд.
Специализация - добро только для цивилизации. Для человека - зло!
И вот таких факторов наберется куча. И фармакология, конечно входит в их число, но должна сказать, что сумма всех упомянутых и неупомянутых мной факторов значительно превосходит потенциал фармподдержки.
Т. е. в первую очередь нужно научиться тренироваться на своём с использованием собственных ресурсов, как физиологических, так и социальных, а уж потом можно думать о шприце.
4
На восстановление сильно влияет количество митохондрий (энергетических станций) в теле. И их можно увеличивать. Поэтому вначале становления спортсмена целью ставится в основном расширение его энергетического потенциала, рост его работоспособности.
Частично, конечно, это врожденное, но только частично.
На самом деле для спортсмена куда важнее здоровье, чем работоспособность, ибо последнюю можно наработать, а первое в спорте хотя бы не растратить. И изначально болезненному там придется туго, а не слишком энергичного можно и обработать, чтобы стал энергичным.
Например большая часть кардионагрузок работают именно на расширение работоспособности и часто именно с этой целью они и включаются.
- К примеру некоторые силовики, которым выносливость не нужна от слова «совсем», включают в недельный цикл несколько аэробных тренировок именно для того, чтобы быстрее восстанавливаться.
Некоторые делали легкое кардио дважды в день с той же самой целью (15-30 мин утром и вечером).
Да и мы, если чувствуем перегруз, просто убираем пиковые нагрузки и заменяем их кардио и растягиванием: так можно восстановиться намного быстрее, чем ничего не делая. Намного быстрее.
5
В контексте этого, думаю, становится понятным, откуда 2–3 тренировки в день берутся: часть из них восстановительные. Часть с заниженной интенсивностью, часть на технику и вообще не предполагают чего-то зашкаливающего, часть – офп.
Играет роль и тип нагрузок и их сочетание. Например, вы час поднимали штангу, потом полчаса крутили велотренажер, а потом полчаса растягивались.
Общее время - 2 часа, но реальным фактором утомления можно считать разве что первый час, да и то если результаты более-менее высокие, то первые минут 30 будут посвящены в основном разминке, и только полчаса будут реально грузить.
И когда в тренировочных планах какого-то, скажем, бегуна упомянуты 45 минут бега с утра, то это совсем не те 45 минут бега, что для вас.
Скорее всего, его организм воспринимает бег в таком темпе, как необременительную прогулку, которая будет расширять аэробные возможности, выводить продукты распада из организма и заводить мышцы для более серьезной тренировки днем или вечером.
Т. е. если вникнут в тонировочный план профика, то он будет очень разнообразным как по типам нагрузок, так и по их интенсивности.
К месту напомню слова одного из наших спортивных теоретиков:
«Основная идея спортивного планирования – выполнить максимальный объем работы в свежем состоянии».
И все эти мудреные планы в значительной степени направлены именно на то, чтобы умудриться и сделать много и при этом не вымотаться.
И это уже даже не наука, а искусство.
Ну и раз уж упомянула об искусстве, всем тем, кому понравился Бах в исполнении Аны Видович, предлагаю послушать ее недавний несколько более разноплановый концерт с просто шикарным звуком.
До встречи, и да послужит музыка более быстрому восстановлению!