С тревогой живет каждый. Да, именно так, тревога - это наша здоровая реакция на события, представляющие потенциальную опасность. Тревога подает сигнал, направляет наше внимание на угрожающую ситуацию, требующую срочного реагирования.
И только, когда она выходит за границы, мешает нам выполнять привычные бытовые задачи и другие обязательства, тогда тревога становится тревожностью и начинает ухудшать качество нашей жизни.
Как же взять себя в руки, если тревога запустила свои механизмы и мы уже находимся в процессе острого реагирования?
Мне, как человеку, испытывающему тревожность, всегда казалось, что нет такой техники, которая бы успокоила меня. Я не могу сосредоточиться на дыхании, не могу спокойно усидеть на месте и развеять негативные мысли счетом или перечислением того, что вижу вокруг. Меня захватил круговорот из паники и страха, к горлу подкатила тошнота, а по телу проходит дрожь. Звучит знакомо? Так что же делать?
В первую очередь, моя задача остановить физические симптомы.
От тошноты - черствый хлеб или сухарик, дольку лимона, мятную конфету или на крайний случай выпить таблетку.
Дрожь успокоить сложнее, ведь она вызвана паникой. Лучше всего выпить глоток воды и задержать дыхание на несколько секунд. Тем самым мы сместим фокус с эмоций на физическое ощущение.
Негативные и навязчивые мысли переключаем на то, что мы любим. Если вы находитесь дома, то постарайтесь создать максимально уютную атмосферу, включайте легкую комедию или другой фильм, который вас расслабит (никаких ужастиков и драмы!), слушайте энергичную музыку, подпевайте и танцуйте через силу (если физическое состояние позволяет), вспоминайте и рассказываете (даже самой себе вслух) о смешных историях, приятных ситуациях, которые пережили. Свежий воздух также пойдет на пользу, хотя бы небольшая прогулка вокруг дома.
Переключайте внимание только на интересные и вызывающие расслабление занятия. Нельзя, например, начать уборку, если в спокойном состоянии она вызывает у вас стресс. Займите себя тем, что любите, и таким образом, негативные мысли перестанут быть актуальными, вас захватит волна позитивной энергии.
Лично я, в моменты стресса и тревоги, люблю мобильные игры, те, в которых нужно выполнять монотонные действия. Это переключает внимание и очень расслабляет. В будущем планирую создать статью со списком всех игр, которые подойдут даже для людей старшего возраста.
Способов борьбы с тревогой, на самом деле, много, возможно, мы еще вернемся и дополним. Я описала именно те, которые работают в моем случае, они проверены и эффективны. Пишите в комментариях свои техники, которые помогают вам справиться с тревожностью!