Какими натуральными продуктами можно заменить предтренировочную смесь без потери эффективности.

Предтренировочная смесь негативно влияет на организм. Зачастую в ней используются множество химических веществ, которые могут плохо влиять на сердце или печень.

Так же в ней часто используют некачественные продукты в больших дозировках, так как это более дешёвое производство. Ещё одна причина для того, чтобы заменить предтренировочную смесь, заключается в том, что цена на предтренировочные смеси очень высокая.

Самые важные элементы универсальной предтренировочной смеси:

• Креатин необходим для увеличения мышечной массы на тренировках.
• L-карнитин участвует в синтезе белка — основного строительного материала всех клеток и тканей, включая мышцы.
• Кофеин нужен для повышения концентрации и бодрости.

Креатин я заменил бананом (можно взять два банана суммарным весом 470 грамм, один съесть перед тренировкой, второй — во время тренировки). Так же креатин можно получить из продуктов животного происхождения, содержащих большое количество белка, например, яиц (норма для любой физической тренировки — 2 варёных яйца), можно взять 1 авокадо весом 150 грамм.

L-карнитин можно эффективно использовать в синтезе с продуктами, содержащими белок, или в чистом виде, например, можно сделать салат из 80 грамм авокадо и киви весом 100 грамм или же можно получить в чистом виде из 200 грамм киви (как я и использовал), так же можно получить из молочных продуктов, например, ряженки 2,5 % 0,5 л (нужно будет выпить в течение тренировки, если тренировка не подразумевает активных движений, таких как бег, приседания и подтягивания, и тому подобное, в таком случае нужно выпить за 30–40 минут до тренировки).

Кофеин я получил из чая мате (18 грамм на 0,7 л воды), так же можно заменить зелёным чаем (но он имеет мочегонный эффект), так же можно получить из какао ( но какао имеет много калорий).

Экономия:

▪Бананы 470 грамм ~60-70 рублей

▪Киви 2 штуки ~60 рублей

▪Чай мате ~ 488 рублей упаковка 255 грамм (18 грамм на одну заварку 39.4 рубля)

▪Итог: 164.4 рубля

▪Цена магазинного предтренировочной смеси: 270 рублей

Вывод: предтренировочная смесь негативно влияет на организм. Я провёл 6 тренировок и могу подвести итог. Предтренировочную смесь можно заменить натуральными продуктами с минимальной потерей эффективности или вообще без неё, при этом сэкономив свои деньги.