Осознанность - что это? Тренируемый навык? Особое состояние? Философия? Образ жизни?
На просторах интернета много трактовок и много путаницы. Я (как всегда:) за системный подход, особенно в таких важных вопросах!
Для меня Осознанность - иной способ функционирования: переход от психического автоматизма к такой жизни, в которой есть Выбор и подлинная Свобода Воли. Это в первую очередь. А потом и того дальше: к единству со Вселенной… не в качестве идеальной (модной нынче) фантазии, а в качестве повседневной насущной Истины.
>> В первой части статьи расскажу о всех прелестях Осознанности. Во второй - о том, какие ступени проходит Человек, осваивающий практику Осознанной Жизни.
Часть 1
Осознанность как истинная йога - имеет бесконечное число уровней: от повышения бытовой внимательности до невероятных степеней освобождения Ума. Она увеличивает «вместимость» Сознания, расчищает место (внутреннее пространство) для восприятия Человеком себя в мире и мира в себе. А также определяет ресурс энергий: физических, ментальных, волевых… именно Осознанность способствует устранению утечек энергии и наращиванию психической мощности: Энергии Внимания и Энергии Любви.
Осознанность и Найденность
Было бы наивно раз и навсегда заявить, я мол, человек осознанный! :) все мы осознаны… отчасти.., а отчасти спим в отношении каких-то аспектов себя и своей Сути. И вот то, насколько мы СПИМ и НЕ СПИМ нас и определяет!
У нас уже есть все: дары, таланты, сила, благодать. Но мы не там. Вот в чем печаль. Мы потеряшки! А чтобы быть там, в тех измерениях себя, нужно знать туда путь. Нужно прийти в Себя и найтись. Потому и говорят, что Осознанность - это путь обретения себя:) обретения того, что наше по праву.
Осознанность и Здоровье
Осознанность помогает уйти от ошибочных, невротических паттернов, оздоровиться. И даже спасти (продлить) жизнь… Это работа по очищению от вредного автоматизма: лишних эмоций, лишних мыслей, слов и реакций. Мы начинаем постепенно «отключать от питания» те программы, которые вредят нашему существованию. Сперва отключаем самые верхние, очевидные программки. Потом углубляемся в сценарные слои, изучаем базовые настройки, добираемся до мотивационного корня, из которого растет наша привычная Личность (а когда готовы, идем еще дальше: в перенаталку, в регресс). Мы можем обнаружить в себе «суицидальные программы» (патологическое стремление к смерти), замаскированные под нормальные жизненные мотивы. И это не про прыжки с крыши. Эти программы рассчитаны на долгосрочное и совсем не явное самоустранение, оттого они особенно опасны!
Узнать, как и почему в нас искажаются здоровые жизненные мотивы можно тут: neurotic_verdict
Спокойно глядя на все, что происходит внутри, мы обезвреживаем действие негативных программ. Учимся не следовать за ними, не подыгрывать, не вовлекаться. Снимаем себя с автопилота. И перестаем отождествляться с этой «кухней».
Осознанность и Самовосприятие
Рост Сознания - это и есть смена отождествлений: того, что мы приравниваем к своему «Я». Малоосознанный Человек ставит знак равно между «Я» и моя Личность/ Характер. Он даже не задумывается об этом. Более осознанный Человек скажет «Я» это - мое Сознание, мое Тело, мой опыт, может еще и про Душу вспомнит:) а иной заявит: «Я - то, что воспринимает и делает мир»… Сознание определяет то, как мы себя мыслим, насколько мы глобальны, сколько реальности мы способны вместить:)
Про разницу общепринятой и более продвинутой самоидентификации (Эго) читай тут: all_about_ego
Осознанность и Духовность
Осознанность ведет к расширению картины мира и неизбежному познанию все более и более тонких аспектов Реальности… Она идет рука об руку с Любознательностью. И одному Создателю известно, в какой космос это может завести))) но! Чудесно то, что обладая Осознанностью, можно не переживать за свои «шарики и ролики». 🛼 Осознанность в хорошем смысле заземляет: вылазки в духовные области становятся куда безопаснее, если наведен порядок на уровне психики!
Развитие Осознанности развивает Ум в его триединстве: Телесный, Эмоциональный и Рационально-логический (Критический). Ум - инструмент восприятия и обработки энерго-информационных потоков, сложный орган ориентации в «волнах Реальности».
Ясность Ума и способность видеть вещи такими, какие они есть - прерогатива осознанного существования.
Развитие Осознанности развивает и Сердце:)
Осознанность высвобождает нашу способность Любить. Утончает наше понимание Любви, привносит красоту, изящество, радость, такт, нежность и гармонию. Осознанность позволяет вместить больше Жизни, Любви и Света. Это - магистраль к Духовности.
Прочитать про 9 духовных Даров можно тут: 9gifts
Пути вверх неисповедимы и бесчисленны, но на каждом пути не обойтись без опоры на Осознанность.
Осознанность и Ответственность
Без развития Осознанности нет ни коучинга, ни консультирования, ни терапии. Развитие Осознанности - именно то, что способствует принятию все более полной Ответственности за свою жизнь, а значит, и возможности творить свою историю. Ответственность с полным согласием «быть там, где я есть» и радостным участием в происходящем - все это плоды Осознанности.
Часть 2
Я выделила 4 этапа освоения Осознанности:
1. Наблюдение
2. Различение и Поименование
3. Системный Анализ и Управление
4. Синтез и Единство с Миром
Рассказываю о каждом этапе далее…
* * *
1. Наблюдающая Осознанность
[Осознанность Действий и Реакций, Осознанность Мыслей и Эмоций, Осознанность Ощущений и Самочувствия]
Сперва мы учимся НАБЛЮДАТЬ. Наблюдаем свои эмоциональные реакции, поступки, мысли, телесные сигналы. Привыкаем все это отслеживать в режиме нон-стоп и параллельно не терять эффективность. На словах это просто, но на деле жить в постоянном самонаблюдении - задача непростая. Для этого нужно удерживать раздвоенное внимание: часть внимания увлеченно участвует и проживает, а другая часть безучастно смотрит на все как бы сверху.
Наблюдение должно быть правильным! И носить скорее научный, нежели чем бытовой оттенок.
Критерии Наблюдения:
- непрерывное (когда удобно и неудобно);
- безоценочное (без самоосуждения и порицания);
- любознательное («ого, вот это я даю!»);
- честное (видеть и признавать даже то, что совсем не хочется с собой ассоциировать).
Нам нужно вырастить Внутреннего Наблюдателя, который, хоть краешком глаза, да замечает и регистрирует бесконечно меняющийся внутренний поток. Наблюдатель должен стать неотъемлемой частью психики. Это возможно только путем неустанной тренировки.
👁 Нет иного способа развить Сознание, если не вырастить честного и непредвзятого внутреннего Наблюдателя.
Поначалу Осознанность будет проявляться «вспышками»: мы вспоминаем о практике и включаем Наблюдателя, а потом - провал: бурная река эмоций и мыслей уносит сознание прочь... Психика нетренированного Человека подобна капризной стихии. Это постоянные перепады и штромы. Мы барахтаемся и тонем в хаосе своих энергий, выбираемся на берег для короткой передышки, а потом вновь уходим «с головой» в программы психического, забывая обо всех практиках.
Но даже осознать то, как непросто вести непрестанное самонаблюдение, уже - первый шаг к овладению Осознанностью.
[p]🤓 Есть такой Психотип «Наблюдатель» (Эннеатип 5)
который чрезмерно фиксируется на функции Наблюдения, и это становится помехой для проживания (так называемая шизоидная диссоциация). Пятерки прекрасные «наблюдатели по неволе»: они слишком любят уходить в созерцание, им- то как раз стоит намеренно развивать функцию УЧАСТИЯ. В противном случае, они рискуют провести жизнь «на обочине».
* * *
2. Различающая Осознанность
[Осознанность Оттенков и Степеней, Осознанность Чувств и Состояний, Телесная Осознанность]
Когда мы привыкаем регистрировать все, что с нами происходит, нам становится важно РАЗЛИЧАТЬ нюансы. Не просто приблизительно: «устал» или «стрессую». А вплоть до оттенков и степеней. И, конечно, чем у нас больше категорий, тем важнее их все как-то назвать и разграничить. Дать меткие Имена и обозначить критерии. Здесь мы придумываем свои термины и шкалы измерений (или берем те, что нам приглянулись из чужого опыта). Так потихоньку мы выстраиваем КАРТУ своего внутреннего мира.
Интересно вот что: чем лучше и честнее мы видим свои эмоции, тем меньше мы становимся им подвластны. Оказывается то, чем мы так дорожим - наши яркие переживания- по большей части энергетические отбросы, бесполезный мусор:) Именно сильные резкие эмоции сливают нашу драгоценную энергию! (я имею ввиду навязчивые эмоциональные реакции: гнев, обиду, раздражение, тоску, беспокойство, возбужденность, восторженность и т.д.)
🤫 Рост Сознания неизбежно минимизирует эмоции.
И это здорово: за громогласными эмоциями не слышно более тонких и значимых сигналов. Например, плавных и спокойных волн, которые можно назвать Чувствами и Состояниями. Когда эмоциональная вода уходит, сквозь психику начинает просвечивать Небо:) и нам становится доступно интуитивное постижение многих важных вещей на уровне Чувствования. Мы наконец получаем ту самую долгожданную ниточку к Душе (связь с Собой).
Аналогичную работу мы проводим и на уровне мыслей: мы начинаем ясно видеть, как много у нас избыточных мыслей, ментального шлака, который мы самозабвенно пережевываем. Мы можем отследить свой внутренний диалог/монолог: когда в голове комментируют и спорят какие-то программные голоса, части нашей психики… Мы учимся отделять от этого «шума» здравые идеи, полезные инсайты и выводы.
🧘🏻♀ Самые ценные Знания приходят в тишине ума, Мудрость любит тишину.
Итак, мы научились Различению, чтобы отбросить эмоциональную и ментальную шелуху! И оставить зерна Истины. Мы начинаем все больше отождествлять себя с мудрым Телом и жизнью через Тело. Мы уделяем своему организму куда больше внимания и даже советуемся с ним.
* * *
3. Анализирующая Осознанность
[Осознанность Причинно-Следственных связей, Осознанность Психики как Системы, Управляющая Осознанность]
Когда мы начинаем развивать Осознанность, кажется, что просто быть во включенном Наблюдении - уже сверхзадача. Но потом навык входит в автоматизм (да-да, есть и полезный автоматизм!) Вот мы уже неплохо ориентируемся в своем эмоционально- ментальном измерении… Умеем слушать свое тело. Теперь нам интересно увидеть, как все взаимосвязано: наше настроение, реакции, самочувствие, отношение к вещам, детский опыт, ожидания, способ думать о чем-то… И мы учимся АНАЛИЗИРОВАТЬ в режиме онлайн.🔎
Раньше мы могли анализировать только постфактум: в уединении проводить «разбор полетов» и работу над ошибками…Рефлексировать… А теперь у нас появились новые мощности: Анализ происходит мгновенно, в моменте. Помимо этого мы способны прогнозировать как свои состояния, так и то влияние, которое мы окажем на окружающую действительность. Можно тут же «поймать себя за хвостик» и исправиться: изменить реакцию, остановить мыслительный паттерн, выправить настроение. Это уже то самое, желанное, здоровое Управление собой (в противовес болезненному самоконтролю).
Мы начинаем понимать свою внутреннюю жизнь как сложный, но вполне закономерный механизм. Здесь мы исследуем свой Характер (психотип) как СИСТЕМУ, корни которой уходят, конечно, глубоко, но раскопать их можно. Мы видим, что все процессы взаимообусловленны. Видим каждую программу в отдельности, а также можем проследить длинные цепочки: как одно запускает второе, второе цепляет третье, третье раздувается в четвертое, да еще и прикрывается пятым…
Нам становится очевидно, что наша богатая, таинственная (даже сакральная) внутренняя жизнь по большей части - достаточно примитивная психическая МЕХАНИКА. Но на эту механику навешано так много энергии и значения, что выглядит она крайне драматично! 🎹 Это похоже на механическое пианино, которое выдает мелодии, похожие на настоящую музыку, но все же в них мало Души и Чувства. А значит, и Жизни.
Для системного анализа идеально подходит типология Эннеаграмма, которая на пальцах объясняет механику 9 типов человеческой психики. Кратко об этом здесь: 9gramm
🤖 Стадия беспристрастного Анализа дает главный ключ: осознание глубины нашей роботизированности.
Когда мы разоблачаем свою психическую Машину, нам становится очевидно, как мало здесь было НАС… сперва это обескураживает и ужасает, но потом освобождает! 😇
Увы, глубинные (псевдо-) мотивационные программы не исчезнут совсем. Гнев, Вожделение, Скупость и др. реакции всегда будут частью нашей психики, проигрываясь на ее низшей орбите. Хорошая новость в том, что нас уже там не будет! У нас будут дела поважнее. Мы будем прочно стоять там, где царит наше Сознание, на вершине внутреннего мира, вкладывая энергию и значимость в то, во что хотим.
Мы не есть наша Психика.
Мы не есть наши Программы…
Мы не знаем, ЧТО мы есть, но мы можем увидеть через зеркало Сознания, О ЧЕМ мы есть:)
* * *
4. Синтезирующая Осознанность
[Осознанность Единства Внутреннего и Внешнего планов]
Мы развили аналитичность, чтобы прийти к универсальному синтезу. Мы усложнили свою психику, чтобы позволить себе сияющую простоту. Мы ощущаем, что все едино: мы и мир. Все течет и эволюционирует. Все имеет смысл. Мы больше не прячемся за ширмой Характера и не сопротивляемся Реальности. Это то, что мы выбираем, снова и снова. Мы способны выдержать этот уровень Истины и Сердцем и Умом. Мы готовы стать полноценными со-творцами со Вселенной.
На уровне Синтеза мы читаем жизнь как Единую Книгу, не деля на внешнее и внутреннее… пропускаем сквозь себя меняющийся энерго-информационный поток, в котором ничто не является чем-то отдельным или случайным. Здесь становится возможно осознанное переключение веток реальности, выбор измерений, духовные путешествия, управление состоянием своих энергий.
Юнг мог бы назвать это жизнью в непрестанной синхронистичности, которая узнана, отгадана, осмысленна…
Минделл назвал бы это доступом к 24-часовому Сновидению, первичному слою, из которого рождаются ночные сны, а также мысли- чувства- ощущения и события дневного плана. Т.е. наша жизнь.
Кен Уилбер сказал бы, что такой уровень развития доступен Сновидцу или даже Мудрецу, ведь это возможно при освоении «внутренней» (ночной) дуги: областей за пределами дневного сознания.
Конечно, мы уже давно признали, что «случайности не случайны», как совершенно не случайно то, что вы читаете данную статью!
Мы обращали внимание на Знаки и Указатели задолго до прихода на уровень Синтеза. Но именно здесь становится возможна практика глубокого погружения в дыхание Вселенной, ведь у нас появилось вдоволь Внимания, Пространства и Времени внутри себя. И мы стали по-настоящему тонкими и гибкими, чтобы чувствовать волны реальности… и откликаться на зов неизведанного…
* * *
🐒 Спасибо за ваше Внимание!
Пишите, насколько оказалось полезно, и какие есть дополнения:)
Автор: Мария Гурьянова (Мико)
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru