Подготовка к вхождению в климакс - важный этап жизни женщины, чтобы эффективно справиться с изменениями в организме и сохранить своё здоровье. Каждая женщина переживает менопаузу по-своему, и его симптомы проявления могут различаться. Хотите отодвинуть наступление климакса и сохранить здоровье на долгие годы, это вполне возможно !
Определить наступление климакса можно не только по характерным симптомам - таким как приливы жара, потливость, учащенное сердцебиение и нарушение цикла. К тому же эти симптомы встречаются не только при климаксе. Они характерны и для гипотиреоза, гипертонической патологии.
👉🏼 Чтобы отличить климакс от других состояний, можно сдать кровь на гормоны:
- Эстрадиол - в климаксе его уровень менее 130 пг/мл.
- ФСГ - в менопаузу он растет до 25 мМЕ/мл и более.
- ЛГ- в менопаузу он увеличивается до 7 мМЕ/мл и более. Узнать о скором климаксе можно и с помощью УЗИ. Перед менопаузой видно истощение овариального резерва - фолликулов становиться мало (менее 5 в поле зрения). После появления такой картины климакс может наступить в течении 3-5 лет.
👉🏼 Если климакс приближается - самое время его заняться своим здоровьем или отстрочить его наступление. В этот период лучше наладить процессы происходящие в организме, и дать телу ресурс для закономерных возрастных перемен.
Приливы, плохой сон, скачки настроения - это основные проблемы климакса, которые мешают женщинам и портят качество жизни. Но есть еще одна очень большая проблема, с которой сталкивается большинство женщин - ЛИШНИЙ ВЕС.
Да, в менопаузе нужно уделять особое внимание тому, что находится в вашей тарелке и корректировать питание. Даже если сейчас нет проблем с лишним весом. Потому что: 🔸Изменяется гормональный фон. 🔸Многие продукты - даже, казалось бы, безвредные, теперь опасны.
🔸Прибавка в весе с возрастом - это не только утрата стройности и былой легкости, привлекательности. Это еще и удар по сердечно-сосудистой системе, костной системе, мышцам и тканям организма.
👉🏼 Вы и сами часто пишете мне в комментариях или рассказываете на консультации:
“Как мне похудеть? Я все перепробовала, но результата нет, вес даже увеличился”. “Пришел климакс - талия поплыла, а я всегда была стройной”. "Я и питаюсь правильно, и в зал хожу, но вес встал и ни в какую не уходит”. “Что же есть, чтобы похудеть?”
Да, в менопаузе, когда обмен веществ замедляется, контролировать свою фигуру становится сложно. Но возможно. И здесь есть 2 главных правила:
1️⃣ увеличить физическую активность 2️⃣скорректировать свое питание так, чтобы: 🔸оно закрывало дефициты важнейших микро и макро нутриентов, 🔸насыщало так, чтобы до следующего основного приема пищи ваши руки не тянулись к печенькам, йогуртам и бананам, 🔸страховало от развития гормонозависимых заболеваний — миом, кист, полипов, эндометриоз.
"Подскажите, что мне делать? С наступлением менопаузы усталость постоянная, ничего не хочется, сил нет. Соображать плохо стала, кожа какая-то тускла".
Менопауза - это стресс для организма, переход на другой режим работы. И чтобы у него были ресурсы для работы, его нужно правильно кормить:
1️⃣ Белок. Он необходим для образования всех тканей в организме, нормальной работы мышц, поддержания хорошего состояния кожи, волос и ногтей. При дефиците эстрогенов синтез белка существенно ухудшается, и недостаток аминокислот (компонентов белка) приводит к быстрому старению кожи, выпадению волос, ослаблению мышечной ткани и проблемам с работой всех внутренних органов. Белок - это мясо, рыба, яйца, творог, бобовые, злаки.
2️⃣ Омега-3 жирные кислоты. Дефицит эстрогенов быстро ухудшает состояние стенок сосудов, и вот как раз достаточный уровень Омега-3 в организме может замедлить этот процесс. Еще жирная кислота нужна для хорошей работы мозга: памяти, внимания, интеллектуальных способностей. Омега-3 - это жирная морская рыба, водоросли, льняное масло.
3️⃣ Кальций и витамин D. Про высокие риски остеопороза у женщин 50+ слышали? Так вот, чтобы этого не допустить, и нужен кальций. Который, к слову, хорошо усваивается при нормальном уровне витамина Д. Кальций - это твердые сыры, творог, кунжут. Витамин Д - рыба, сливочное масло, яйца.
4️⃣ Витамины A, E, С. Дефицит эстрогенов приводит к усилению оксидативного стресса и повреждению клеток. Поэтому в питании должно быть много продуктов содержащих витамины - антиоксиданты.
• Витамин А - оранжевые овощи и фрукты (морковь, абрикосы, сладкий перец). Из продуктов животного происхождения - сливочное масло, молочные продукты, яйца. • Витамин E - растительные масла, авокадо, орехи. • Витамин С - свежие и квашеные овощи, фрукты, зелень.⠀
5️⃣ Для нормального сна и правильного метаболизма гормонов необходим магний. Это орехи, семечки, бобовые.
👉🏼 Несмотря на то,что менопауза - процесс естественный, но во ногом он зависит от вас, как вы к ней подготовитесь, так и будите себя чувствовать. Если хотите быть полными сил и хорошего настроения, та и будете себя чувствовать. Если хотите быть полными сил и хорошего настроения, нужно быть внимательным к себе и вовремя обращаться к врачу.
Я для вас приготовила 2 сюрприза🎁
1️. Мой сборник полезных рецептов от нутрициолога, вкусный и сбалансированный рацион для всей. Переходи по ссылке подписывайся и забирай свой ценный подарок.
2. Мой гайд для снижения "плохого" холестерина, переходи по ссылке и забирай свой ценный подарок.
У вас что с весом и самочувствием с приходом климакса? Изменился? Пишите. Я всегда сама читаю и отвечаю на вопросы.