Ни для кого не секрет,что выявлять дефициты необходимо и нужно каждому,но многое в их восполнении зависит от того,как и когда их принимать.
💊Без анализов и назначений врача допустимо принимать только Омега 3,вит Д и магний.
▫️Железо с вит С утром на голодный желудок до завтрака.
-нельзя принимать с кальцием,магнием и цинком.Между их приемом должно пройти минимум 6 часов.
▫️Витамин Д
Лучше принимать в капсулах,так как он жирорастворимый.
-масляный раствор подходит для тех,у кого нет проблем с ЖКТ.
Если есть расстройства ЖКТ выбираем водный раствор
-сочетается практически со всеми витаминами и микроэлементами,кроме вит А(перерыв должен составлять 4-6 часов)
-минимальная дозировка 4000-5000 МЕ если вы не знаете свой анализ.После анализа дозировка корректируется.
▫️Йод
Здоровому человеку необходимо 150 мкг в сут.Лучше восполнять из йодированной соли или продуктами:морепродукты,морская капуста,молочные продукты,яйца,зерна.(5-6г в сут. ),т.к передозировка в профилактических целях хуже чем недостаток!
▫️Магний
Невозможно заподозрить дефицит в крови,т.к большинство содержится в тканях и органах.
Можно принимать каждому без анализов 3-4 раза в год по 4 недели (400 мг за 1-2 ч до сна)
▫️Цинк
Принимать с осторожностью,т.к.переизбыток приводит к дефициту меди
-профилактически 2 раза в год в дозировке 22 мг
Или в морепродуктах:креветки,устрицы.
▫️В9(фолиевая кислота)
Принимается при планировании беременности
▫️В 12
В основном содержится в продуктах животного происхождения,молоке,яйцах
-при дефиците (2-4 мкг в сут)