Цель техники
переключить фокус внимания с тревожных мыслей на реальность, снять напряжение и стресс, замедлиться и успокоиться. Человек, испытывающий волнение, может вернуться из тягостных мыслей в «здесь и сейчас», удерживая свое внимание на реальном объекте, «вынырнуть» из нахлынувших чувств.
Этапы
5️. Найдите 5 любых предметов, которые попадутся на глаза, и назовите (мысленно или вслух).
Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка.
4️. Услышьте 4 звука и назовите их.
Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном, полная тишина (это тоже звук).
3️. Почувствуйте 3 ощущения, прикасаясь к 3 любым объектам и назовите их.
Например, вы трогаете свитер и он мягкий; кружка с чаем горячая; вы касаетесь батареи, она теплая и твердая.
2️. Уловите 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть.
Например, если вы находитесь в кабинете, где есть бумага, почувствуйте запах бумажных листов.
1️. Ощутите 1 вкус и назовите его.
Например: можно сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло); можно что-то съесть или пожевать жвачку; можно представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус.
Вы можете менять последовательность с анализатором.
Например, вместо 5 цветов найти 5 ощущений, вместо 1 вкуса услышать 1 звук. Творческий подход приветствуется.
Важно:
психологические техники заземления помогают справиться с эмоциональной реакцией, но не устраняют саму причину возникновения негативных эмоций.
Если вас беспокоят тревога, фобии, панические атаки, раздражительность или другие эмоциональные реакции, с которыми самостоятельно не удается справиться, вы можете обратиться к психологу,который поможет выявить глубинные причины таких состояний.
***
Записаться на консультацию к психологу можно здесь