Если мы говорим о самых обычных сравнениях, то они нам нужны для оценки реальности. Сравнения помогают нам подчёркивать сходство или различие разных явлений. А умение поместить то или иное явление в определённую категорию-является базовой необходимостью для критичного, разумного, эффективного мышления.
Но есть фактические сравнения и есть сравнения социальные. Социальные сравнения носят совершенно другой характер, нежели самые обычные фактические сравнения. Часть этих может быть использована себе на благо для повышения настроения или реализации своих потребностей. Другая часть является вполне себе деструктивной.
Смотрите сами. Когда вы себя сравниваете с каким-либо другим человеком, или с собой, или с неким оптимальным или идеальным вариантом выполнения тех или иных дел, и при этом ваше сравнение для себя позитивно, вы определённо получаете приятные бонусы. Например вы можете себе сказать, что вы умнее, красивее, быстрее, да просто лучше, чем кто-то. Или вы можете указать на то, что ваши действия лучше, эффективнее, качественней, да просто лучше, чем действия кого-то. Если вы это говорите себе-вы просто повышаете себе настроение. Если вы это говорите кому-то - то вы реализуете свою потребность в признании за счёт этого человека. В любом случае вы в плюсе.
Но что происходит, если вы начинаете сравнивать себя с кем-то в негативном ключе. Или кто-то указывает вам на то, что вы проигрываете, что вы хуже, что вы негативно отличаетесь от другого человека. В этом случае вы, как минимум, создаёте чувства вины и стыда, с которыми важно как-то справиться. Их особенностью является на нейрофизиологическом уровне то, что они активно подавляют активность предцентральной извилины, той самой, которая отвечает за побуждающую, активную, мотивированную деятельность. То есть чувство вины или чувство стыда-это чувство подавляющее мотивацию. И получается, что любая попытка указать себе на то, что вы хуже кого-то или самих себя образца некоторые давности тому назад, может лишь привести к вашему плохому настроению и выраженному внутреннему напряжению. Всё. Больше ничего.
Поэтому можно сказать, что реакция негативных сравнений себя с кем-либо, по определению, является вирусной и патологичной. Если эта реакция используется часто, то она автоматически загоняет вас в низкую самооценку, а в запущенных случаях так и вовсе в депрессию.
И потому крайне важно осознать, что любые негативные сравнения себя с кем-либо имеет смысл целенаправленно и последовательно изживать из системы своих оценок, заменяя их на умение фиксировать свои желания, а также способы их реализации. То есть, вместо того, чтобы указывать себе на то, что вы сделали какое-то действие хуже кого-то, вам имеет смысл сконцентрироваться на том, что вы всё ещё хотите и как вы этого всё ещё можете добиться. Но это в том случае, если вам удаётся переключиться с негативного сравнения.
Часто же на практике мы ещё и залипаем на своих негативных сравнениях. И в такие моменты важно разрывать шаблон своей привычной реакции мучительных сравнений в сочетании с самокритикой. Самым простым и доступным инструментом в данном случае является принятие. Принятие своего поведения ровно таким, какое оно есть. Подобное принятие может быть своеобразным заземлением, якорением в настоящем времени без попыток быть хорошим или не быть плохим в своих глазах или в глазах окружающих.
А вам проще принять своё текущее состояние или активно двигаться в сторону реализации своих желаний?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru