Если вас хотя бы раз мучили навязчивые мысли, то вы поймёте о чём речь. Мыслительную жвачку по-другому ещё называют:
🔸 Руминация
🔸 Эмоциональная жвачка
🔸 Мыслемешалка
🔸 Словомешалка
🔸 Внутренний диалог
Как видите, названий у этого процесса несколько, а суть одна - это бесконечное пережёвывание мыслей.
▪️ Когда мы пытаемся переиграть прошлое и гоняем в голове одни и те же мысли по кругу:
“А надо было так ответить!”
“Блин, ну зачем я так сделал?
“Ну почему я промолчал тогда?”
“А если бы…” и т.д.
▪️ Продолжаем ругаться с кем-то мысленно, приводя кучу аргументов. И доказываем свою правоту.
▪️ Или репетируем в голове будущий диалог. В фильмах это выглядит забавно. Но в реальности, это отнимает время и силы. Мы можем проснуться, позавтракать, эмоционально отрепетировать одну такую сцену в голове и понять, что уже устали. А день только начался.
Такие внутренние диалоги, создают лишь ИЛЛЮЗИЮ решения каких-то вопросов. Мы ведь думаем, что “подстилаем соломку” на будущее. Но это ничего не гарантирует. Разговор может пойти по другому сценарию или, вообще, не состояться. А энергия уже потрачена.
Такая словомешалка в голове, не приносит никакой пользы. А только изматывает, ухудшает настроение и приводит к апатии.
Как избавиться от руминации
1. Переключать внимание. Сказать себе: “Стоп! Хватит!” И мысленно эту жвачку выплюнуть. Дальше заняться каким-нибудь делом. Одёргивать себя до тех пор, пока не успокоитесь.
2. Если это обдумывание какой-то идеи, то лучше записать всё на бумаге или в заметки телефона. Так голова освободится от повторяющихся мыслей.
3. Когда эмоции “бьют фонтаном” и мы не можем никак успокоиться, то можно проговорить их вслух. Да, самому себе. Или рассказать зеркалу, мягкой игрушке, подушке и т.д.
Больше статей на нашем сайте.