Вы наверное слышали о надпочечниковом типе ожирения. Ему присущ всегда высокий кортизол, и лишний вес связан именно с его избытком.
Как снизить кортизол с помощью пищи и простых мероприятий, я расскажу в этой статье. О самом быстром способе, который я использую уже несколько лет, держа кортизол в норме, читайте ниже. А пока давайте разберёмся, зачем вообще его снижать? Пройдёмся по физиологии.
Что такое кортизол?
Это главный гормон стресса, и он тесно взаимодействует с нейромедиатором адреналином.
У надпочечников есть внутренняя и внешняя часть. Внутренняя выделяет адреналин, а внешняя — кортизол.
Оба этих вещества адаптируют тело к стрессу. Причём оно не видит разницы между умственным и физическим стрессом. И если сейчас нам редко грозит прямая физическая опасность, мы в основном стрессуем по другим вопросам: работа, финансы, личные отношения, беспокойно о своем здоровье. И у многих кортизол всегда повышен.
Наша вегетативная нервная система действует автоматически и состоит в основном из двух частей: симпатической и парасимпатической. Когда активируется симпатическая система, активируется и кортизол.
Кортизол и сахар в крови
Есть состояние, которое называется диабетическая дизавтономия. Это нарушение работы вегетативной нервной системы из-за высокого уровня сахара в крови. Оно создаёт серьёзные проблемы с периферическим нервами: нервами в конечностях, с блуждающим нервом, который связан с ЖКТ.
Это вызывает гастропарез и диабетическую вегетативную нейропатию.
Первое, что нужно сделать, это прекратить есть сахар и крахмалы, ведь именно они нарушают работу вегетативной нервной системы, а также негативно влияют на кортизол и адреналин.
Есть исследования, которые показывают, что низкоуглеводная диета приносит огромную пользу вегетативной нервной системы, снижает стресс и нормализует кортизол.
Также есть исследование, что на парасимпатическую нервную систему благотворно влияет голодание. Именно поэтому люди становятся более спокойными, когда практикуют интервальное питание. Ведь в процессе временного отказа от пищи смещается баланс парасимпатической и симпатической систем и снижается уровень кортизола.
Как на кортизол влияют витамины
Чтобы снизить стресс, а значит кортизол, обязательно нужен B12. Его много в животной пище: в красном мясе, рыбе, субпродуктах.
Теперь поговорим о парасимпатической нервной системе.
Это система восстановления. Она контролирует сон, пищеварение, приводит организм в состояние покоя. Нейромедиатор этой системы — ацетилхолин, а прекурсор его — холин.
Больше всего холина в яичных желтках. Яйца — отличный продукт для снижения стресса, уровня кортизола и адреналина.
Для выработки ацетилхолина очень важны витамины B1 и B5. В натуральной их форме они содержатся в пищевых дрожжах и семенах подсолнечника.
Ещё два важнейших элемента, которые улучшают состояние парасимпатической, а также успокаивают симпатическую систему и снижают уровень кортизола — минералы калий и магний. Это лучшие физиологические релаксанты из существующих.
Когда человек часто находится в стрессовом состоянии, организм теряет эти два минерала, и возникает их дефицит. То же делает и сахар.
Прием калия и магния успокаивает, снижает уровень кортизола.
Где брать эти минералы?
Калия много в тёмнолистовой зелени, поэтому стараетесь есть ее как можно больше, особенно в сезон.
Магний же хорошо проникает в организм через кожу. Поэтому классно работают магниевые ванны.
Я давно практикую прием таких ванн, делаю регулярно 1-2 раза в неделю. И каждый раз я ярко ощущаю, как тело расслабляется, в голове перестают роиться мысли, разум успокаивается, и от стресса не остаётся и следа.
Кроме мощного седативного эффекта, магний помогает провести глубокий детокс организма. Поры открываются и все ненужное легко уходит через кожу.
Вот почему после магниевой ванны чувствуешь себя очень легко, как будто обновился и морально, и физически. Кроме токсинов и других вредных веществ из организма уходит и лишняя жидкость. У меня давно прошли отёки, и даже после целого дня на сидячей работе, неудобной обуви или долговременной ходьбы, ноги почти никогда не отекают.
Да, магний круто помогает. Но для того, чтобы он действительно работал, нужно соблюдать некоторые правила.
1. Вода в ванне должна быть примерно 40 градусов. Это оптимальная температура для того, чтобы тело расслабилось, поры открылись.
2. Воды должно быть столько, чтобы грудь, то есть зона сердца, находилась на поверхности воды. Полностью погружаться в воду нельзя, чтобы не нагружать сердце.
3. В ванной комнате не должно быть душно, жарко, слишком много пара, иначе вам вскоре будет тяжело дышать и даже может стать дурно.
4. Ванна должна занимать не менее 20 минут. Только через это время заканчивается очищение организма и магний начинает проникать вовнутрь. Поэтому включайте музыку или сериальчик, лежите, отдыхайте.
5. Перед и после ванны обязательно выпейте по стакану простой воды. Это защитит организм от обезвоживания и поможет вывести токсины.
6. Используйте только проверенную соль. Сейчас есть множество марок магниевой соли. Какую-то привозят из Китая, какая-то вообще не содержит магний (только лишь в названии), а какая-то недостаточно очищена на производстве. Такая соль не только не очистит организм и не выведет токсины, но и перегрузит организм.
Я уже давно беру 👉 вот эту.
Она закупается на Южно-Уральском заводе магниевых соединений. Проходит там двойную очистку, чтобы соответстаовать ГОСТу для косметических целей. И перед расфасовкой производитель очищает ее в третий раз от окалин, поэтому в пакете чистая белая соль, которая быстро расстворяется и приносит одно удовольствие.
К тому же, что мне нравится, так это небольшой расход и приятная цена. Не хочется переплачивать за знаменитый бренд. Так что советую, попробуйте.
Включите в свой уход магниевые ванны, и очень быстро вы почувствуете, насколько стало легче сохранять спокойствие, худеть и чувствовать себя отлично.
А вы пробовали ванны с магниевой солью? Как ощущения. Напишите в комментариях.
Делитесь этой находкой с друзьями. И не забудьте подписаться на канал, давайте дружить, худеть и сохранять здоровье вместе!