Привет, мои дорогие мамочки! 💜
Мы с вами продолжаем говорить о роли витамина Д в организме человека. Я всегда говорю вам о важности питания. 👉 СНАЧАЛА питание, а уже потом добавки. Сегодня расскажу, как получать витамин Д из еды! Погнали разбираться!! ↙️↙️↙️
☀️ ПОЧЕМУ ПИТАНИЕ
Конечно, лучше всего получать его из еды, как и другие микроэлементы. Если вы будете хорошо и разнообразно питаться, то никакие сверхвысокие дозы вам не будут нужны.
😉 Достаточно будет принимать профилактическую (безопасную) дозировку. И это, кстати, не только витамина Д касается.
☀️ ЖИВОТНЫЕ ПРОДУКТЫ
Есть несколько продуктов, которые естественным образом содержат некоторое количество витамина Д 👇
• Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия.
• Печень говяжья
• Сыр 🧀
• Грибы
• Яичные желтки
Как видим, это животные продукты, которые не все люди едят каждый день. 🤷♀️
☀️ РАСТИТЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ
Вы также можете получить витамин D из обогащенных продуктов.
Можно проверить этикетки на продуктах, чтобы узнать, содержится ли в них витамин D.
Например, на загнивающем западе 😁 можно купить такие обогащенные витамином Д продукты как:
• Молоко
• Хлопья на завтрак
• Апельсиновый сок 🍊
• Другие молочные продукты
• Соевые напитки
🍽️ ☀️ Потребление слишком большого количества витамина D просто из рациона очень редко приводит к токсичности витамина D. Поэтому, рыбки мои, кушайте на здоровье.
☀️ ОТКУДА ДЕФИЦИТ
Если ваш общий уровень витамина D показывает дефицит или недостаточность, это может означать, что вы:
• Не получаете достаточного количества витамина D с пищей и/или воздействием солнечного света. 😫
• У вас проблемы с усвоением витамина D из пищи, что может быть признаком нарушения всасывания.
• Возникли проблемы с преобразованием витамина D в форму, которую может использовать ваш организм, что может быть признаком заболевания почек или печени.
💊 Откорректировать низкий уровень витамина D можно приемом добавок и/или изменением диеты. Обычно это безопаснее, чем проводить больше времени на солнце, которое может вызвать рак кожи.
⁉️ Рыбки мои, признавайтесь, кто из вас та самая любительница загара? А знаете ли вы, что солнечные ванны нужно обязательно дозировать и не лежать на пляже в обед кверху пузом?? 🥵
⁉️ Кто готов поделиться ссылкой на качественный СПФ?
‼️ Про еду мы с вами поговорили, следующий пост будет непосредственно о тех самых добавках. Дайте знать, если интересна данная тема! ❤️🔥❤️🔥❤️🔥
Подготовьтесь к встрече с новорожденным со мной: https://glavmama.ru/newborn
Вступайте в наше сообщество мам: https://glavmama.ru/community