Весовое плато - довольно распространённая проблема при снижении веса. Вроде, и пищу едим здоровую, и спортом занимаемся, а цифра на весах одна и та же, словно застыла. Существует несколько причин, по которым возможна такая ситуация. Решением - ведение пищевого дневника. Записывайте в него все, что съедаете за день. Тогда станет понятно, какие продукты нужно исключить. Узнать же процентное соотношение массы мышц и жира позволит биоимпедансный анализ тела. Мы знаем, что самостоятельно наладить режим питания бывает сложно. Если вам нужна помощь и поддержка в переходе на здоровый образ жизни, вы всегда можете обратиться к диетологу Агаповой Елене Константиновне. С заботой о вас, клиника Соло!
Весовое плато - довольно распространённая проблема при снижении веса. Вроде, и пищу едим здоровую, и спортом занимаемся, а цифра на весах одна и та же, словно застыла. Существует несколько причин, по которым возможна такая ситуация.
- Переедание. Самая очевидная проблема. Йогурт, шоколадка с кофе в обеденный перерыв, орехи. Все эти вкусности могут совсем не вписываться в дневной калораж.
Решением - ведение пищевого дневника. Записывайте в него все, что съедаете за день. Тогда станет понятно, какие продукты нужно исключить.
- Противоположная ситуация - недоедание. Питаясь на 800 - 1000 калорий в сутки, можно замедлить обмен веществ. И вес встанет. Пищевой дневник поможет и в этом случае.
- Несбалансированное питание. То есть недостаток белков, жиров, углеводов, клетчатки. Старайтесь питаться правильно. В рационе должны быть обязательно и жиры, и углеводы, и белки.
- Постоянное взвешивание. Помните, что вес подвержен колебаниям (вода, фаза цикла). Поэтому становитесь на весы не чаще, чем раз в 10 дней (утром натощак).
Узнать же процентное соотношение массы мышц и жира позволит биоимпедансный анализ тела.
- Чрезмерная строгость к себе. Держать себя в “черном теле” - плохая затея. Позволяйте организму расслабляться. Кусочек шоколадки в сутки не добавит вам лишних кг.
- Длительный процесс похудения. Даже при потреблении 1400 - 1600 калорий в сутки вес может встать. Организм ко всему адаптируется, и это нормально. Лучшим решением в подобной ситуации будет терпение. Сделайте перерыв в диете, либо перейдите на другую систему питания. Если вы занимаетесь спортом, регулярно добавляйте новые упражнения. Так организм не будет успевать адаптироваться.
Мы знаем, что самостоятельно наладить режим питания бывает сложно. Если вам нужна помощь и поддержка в переходе на здоровый образ жизни, вы всегда можете обратиться к диетологу Агаповой Елене Константиновне.
С заботой о вас, клиника Соло!