✅ Остаться здоровым, когда все вокруг кашляют и чихают. Не простудиться в непогоду в лёгкой куртке.
И для самых отчаянных - пробежать босиком по пушистому снегу, проваливаясь по колено.
Всё это легко, когда у вас хороший иммунитет.
Инфекции атакуют, а он вас защищает.
✅ А если вас атакует жизнь?
Если она превращается в агрессивную среду?
Бывает ли иммунитет на трудности жизни?
Можно ли создать “психологическую невосприимчивость”, которая поможет:
➤ и психотравму не получить,
➤ и на ногах остаться,
➤ и в боль и депрессию не скатиться,
➤ и последствия старых травм убрать?
👉 Можно!
Для начала оцените обстановку. Можете ли вы изменить внешние обстоятельства?
Если можете их поменять - то просчитайте план действий. И двигайтесь целенаправленно, по пунктам. Только не забудьте фиксировать результаты!
И вот вы уже заметили, как усилилась самооценка. В глубине души появилось убеждение, что вы боретесь, даже когда очень тяжело. И управляете своей жизнью, сохраняете контроль над ней.
Травма всегда связана с ощущением потери контроля над ситуацией. Есть контроль - нет травмы.
✅ Если обстоятельства изменить невозможно, то их придётся принять. При этом сохранить чувство контроля над ними. Не дать им разрушить вас, когда вы напрямую в них находитесь.
Это серьезная задача. Кто умеет это делать - тот не подвержен травмам.
Причина психотравм - сильные эмоции, страх, переживания. Если их уровень выше, чем вы можете выдерживать, то получается психотравма.
Необходимо снижать остроту эмоций и усиливать логический анализ.
👉 Учимся этому с помощью Техники пяти шагов. Она помогает мягко выйти из состояния стресса или шока, успокоиться и найти разумное решение.
Шаг 1. В любой сложной или критической ситуации говорим себе формулу: “А зачем так переживать?” Этим мы даём чёткую и понятную команду своему уму: что нельзя делать прямо сейчас.
Шаг 2. Следом произносим фразу: “Моё здоровье дороже”.
Так мы обосновываем для своего ума, почему нельзя погружаться в эмоции.
Всё, что касается здоровья - для ума железный аргумент.
Не будет здоровья - ничего у вас не будет. Ум хорошо это знает.
Шаг 3. Успокаиваемся. Любыми доступными способами. Отводим внимание как можно дальше. Думаем об отвлеченных вещах.
Глубоко подышите. Сделайте уборку, пробежку. Сбросьте психологическое напряжение через физическую нагрузку. Физическая нагрузка переработает кортизол в крови - гормон стресса и добавит дофамина - гормона счастья
Если этого не сделать - ум будет крутить ситуацию бесконечно, и выйти из нее будет невозможно.
Шаг 4. Спрашиваем себя: “Что я хочу вместо происходящего? Что хочу получить и чувствовать вместо этой стрессовой ситуации?“
Например: я хочу почувствовать безопасность и спокойствие.
Шаг 5. Действовать так, как разумно в этих обстоятельствах. К этому моменту вы уже немного успокоились. Вас не накрывают эмоции. Вы способны на разумные логичные действия. Помните - только они помогут выйти из ситуации с минимальными потерями!
❓А как вы справляетесь с трудными ситуациями? Есть ли у вас иммунитет от травм? Делитесь своими способами в комментариях!
В следующий раз расскажу, какие вопросы надо задавать себе, чтобы проработать травму. Следите за публикациями! 😊
Дмитрий Мыскин, психолог.